как избавиться

Как сделать свои ноги стройными

Наступило лето, и вы с ужасом смотрите в зеркало: нет, не надеть вам новый, красивый купальник, чтобы стать звездой пляжа. Все портят ваши  толстые ноги и особенно массивные ляжки.

Как сделать ноги стройными
Как сделать ноги стройными

Как уменьшить объем бедер


Упражнения для уменьшения объема бедер

Правильное питание

Правильное, рациональное питание, которое поможет не только согнать лишний жирок с ляжек, но и не даст возможности нарастить новый слой жира.

Правильное питание для стройных ног
Правильное питание для стройных ног

Что такое рациональное питание?
Это когда ваше дневное меню составлено таким образом, что вы получаете необходимое число калорий для нормальной жизнедеятельности, но не прибавляете в весе, а даже сбрасываете его.

Правильное и рациональное питание

Исключить из рациона

Вот список продуктов, которые ни в коем случае не должны присутствовать в вашем дневном рационе:

  • кофе и алкоголь;
  • жирное мясо и все жирные продукты;
  • сладости и сдобная выпечка.
Исключить из рациона
Исключить из рациона

Совет
В день вам необходимо всего 30 г белка, чтобы быть в тонусе и не чувствовать себя голодной и конечно большое количество овощных салатов и несладких фруктов и чистая негазированная вода, которой необходимо, как минимум, 8 стаканов в день.
Больше овощей и фруктов
Больше овощей и фруктов

Примерное меню


Что необходимо для стройности ног

Завтрак

Овсяная каша на воде с небольшим количеством сухофруктов или нежирный творог.

Овсяная каша с сухофруктами
Овсяная каша с сухофруктами

Обед

Нежирное мясо, приготовленное на гриле с большой порцией овощного салата, заправленного оливковым маслом с соком лимона.

Нежирное мясо на обед
Нежирное мясо на обед

Ужин

В нежирный йогурт добавьте  несладкие хлопья и съешьте  зеленое яблоко. 

Йогурт с хлопьями на ужин
Йогурт с хлопьями на ужин

Физкультура для стройных ножек

Несмотря на диету, уменьшить  объем ляжек без физической нагрузки, направленной именно на ляжки, невозможно. С помощью физических упражнений можно добиться, чтобы ляжки стали стройнее, а мускулы ляжек были всегда в тонусе.

Физкультура для стройных ног
Физкультура для стройных ног

Упражнения

Лягте на твердую поверхность на бок. Ногу, на которой лежите, согните в колене, а другой ногой делайте махи, поднимая ногу как можно выше. Перевернитесь на другой бок и делайте упражнение с другой ногой.

Упражнения для стройных ног
Упражнения для стройных ног

Встаньте к спинке стула, обопритесь на нее. Делайте махи ногой, которая стоит ближе к стулу.  Увеличивайте амплитуду махов. Повернитесь к стулу другой ногой и проделайте махи с ней.

Делаем ножки стройными
Делаем ножки стройными

Поставьте ноги на ширину плеч, прямые руки вытяните вперед. Начинайте медленно приседать, Присели, вернулись в исходное положение. Повторяйте упражнение несколько раз.

Приседания для стройных ног
Приседания для стройных ног

«Велосипед» - самое известное и эффективное упражнение для укрепления мышц бедер и ног.   Лягте на пол и делайте ногами  движение, имитирующее  кручение педалей велосипеда. Одновременно поднимите одно плечо и локтем согнутой руки  постарайтесь коснуться  противоположного колена ноги. Поменяйте положение плеч и проделайте такие же движения с ним. 

Упражнение
Упражнение "Велосипед"

Лежа на полу, на боку, положите голову на согнутую в локте руку и делайте махи прямой ногой, стараясь поднять ее как можно выше, Перевернитесь на другой бок и проделайте упражнение с другой ногой. 

Путь к стройным ногам
Путь к стройным ногам


Упражнения для стройности ног

Косметические процедуры для стройности ног

В салонах красоты вам могут предложить целый комплекс косметических процедур для уменьшения объема ляжек. Но и в домашних условиях можно самостоятельно  сделать косметические процедуры из подручных средств.

Косметические процедуры для стройных ног
Косметические процедуры для стройных ног

Уксусное обертывание

Это дешевый, но эффективный способ борьбы с толстыми ляжками.   Столовый уксус разбавьте в одинаковой пропорции с водой.  Намочите в растворе чистую ткань или марлю, которой оберните ляжку, сверху накройте полиэтиленовой пленкой и укутайте махровым полотенцем.  Выдерживайте обертывание не менее получаса. После, сняв  обертывающий материал, примите прохладный душ и нанесите на кожу увлажняющий крем. 

Уксусное обертывание
Уксусное обертывание

Обертывание глиной


Глиняные обертывания

Купив в аптеке косметическую глину, разбавьте ее водой до густоты сметаны, добавьте  несколько капель лимонного масла и 4 столовых ложки молотой корицы.  Дальнейшие действия такие же, как и при уксусном обертывании.

Обертывание глиной
Обертывание глиной

Совет
Все приведенные способы и методы применять и выполнять в комплексе и регулярно. Перед тем, как заняться всем комплексом для достижения нужного результата, есть смысл проконсультироваться с семейным врачом. Возможно, у вас есть медицинские противопоказания к строгой диете или комплексу физических упражнений.
Вывод:
Если со здоровьем все в порядке, настройтесь на позитив и приступайте к выполнению поставленной задачи. А правильное питание и выполнение простейших физических упражнений помогут сделать не только ваши ноги стройнее, но и сделают организм здоровее. Для ускорения эффекта стройных ног, можно прибегнуть у помощи специалистов, ведь косметические процедуры не помешают.

Как сделать ножки стройными





2016-06-26 11:05:23
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!