как избавиться

Как победить пищевую зависимость самостоятельно?

пищевая зависимость
пищевая зависимость

Знакомо ли вам такое чувство, когда после плотного обеда или ужина хочется съесть ещё что-то, исключительно ради удовольствия? А быть может, неожиданно оказавшись в гостях, кафе или ресторане, не можете отказаться от порции вкусного блюда, даже если совершенно сыты? Или случается, что вы съедаете с чаем килограмм конфет за один раз, и при этом у вас нет и намёка на чувство пересыщения. Утвердительный ответ даже на один из этих вопросов должен натолкнуть вас на мысль о возможной пищевой зависимости.

Формы пищевой зависимости

Но не стоит сразу паниковать и ставить себе диагноз. Чаще всего причин для беспокойства нет. Если что-то подобное случается лишь время от времени, то всё в порядке. Говорить о наличии расстройства можно только в том случае, когда переедание имеет постоянный характер. И вы при этом понимаете, что полностью утрачиваете контроль над собой, когда дело касается еды.

зависимость
зависимость

Существуют разные виды зависимостей. Чаще всего нам приходится слышать об алкоголизме и курении, наркомании. Встречается и зависимость от азартных игр, которая иначе именуется игроманией. Со всем этим в общих чертах всё понятно. А вот зависимость от пищи порой не укладывается в голове. Точнее, бывает не совсем понятно, о чём идёт речь. По сути, каждый человек зависит от еды, ведь без неё попросту нет жизни. Чтобы понять разницу между здоровой и патологической зависимостью, можно привести простую фразу. Здоровый человек ест, чтобы жить. Нездоровый наоборот, живёт, чтобы есть.

Но и пищевая зависимость - термин не однозначный. Она имеет разные проявления, которые позволяют выделить несколько подвидов.

еда зависимость
еда зависимость

  • Первый вид пищевой зависимости - обжорство. Его также называют перееданием. Если мы обратимся к библейской терминологии, то найдём там слово "чревоугодие". Оно имеет то же значение и считается одним из смертных грехов, таким образом, приравниваясь к воровству и убийству. Многие наши современники страдают от обжорства, порой даже не замечая этого. Люди делают настоящий культ из принятия пищи, наслаждаются процессом, не обращая внимание на своё внутреннее состояние и не прислушиваясь к сигналам организма. В результате человек из раза в раз съедает больше, чем необходимо. Его вес постоянно растёт, но он или не видит этого или старается не думать об этом. Такое поведение оправдано. Ведь если признать наличие проблемы, то придётся отказаться от лишней порции еды, а значит, лишить себя удовольствия.
обжорство
обжорство

  • Второй вид пищевой зависимости - булимия. Он похож на первый, но имеет и свои особенности. Страдающий булимией человек отчётливо понимает, что он слишком много ест. Он бесконтрольно употребляет пишу, но не может остановиться. Порой человек съедает столько, что его желудок, не выдержав нагрузки, самопроизвольно опорожняется. Больной булимией очень переживает из-за того, что может набрать лишний вес. Поэтому он стремиться всячески снизить количество поступающих в организм калорий. Для этого нередко используются слабительные средства или вызывается рвота. Эти методы действительно помогают сохранить нормальный вес, но, конечно, они пагубно влияют на здоровье.
булимия
булимия

  • Третьим видом пищевой зависимости, как это ни странно, является анорексия. При этом расстройстве человеку свойственно отказываться от еды. Происходит это из-за страха набрать лишние килограммы. Порой анорексия проявляется как последствие строгих диет. Человек так сильно хочет похудеть, что доводит это до крайности. Начинаться может всё вполне безобидно. Сначала происходит отказ от некоторых продуктов - как правило, особо калорийных. Постепенно их количество растёт вплоть до полного отказа от пищи. При этом человек стремительно теряет вес, слабеет. В результате он утрачивает способность самостоятельно вернуться к нормальному образу жизни, ему требуется помощь опытного специалиста.
анорексия
анорексия

Как выявить пищевую зависимость?

Выше описаны запущенные стадии заболевания. В этих случаях справиться без помощи врача практически невозможно. Поэтому стоит уделить особое внимание распознаванию самых первых симптомов. Заметив их у себя или своих близких, нужно обратить на них пристальное внимание, ведь решить проблему на ранней стадии будет гораздо проще.

пищевая зависимость
пищевая зависимость

Пищевая зависимость определяется следующими признаками:

  • заметный набор или потеря веса, на которые сам человек старается не обращать внимания;
  • в целом пренебрежительное отношение к своей внешности;
  • заниженная самооценка;
  • депрессивные состояния;
  • чрезмерная привязанность к определённым видам продуктов;
  • слишком частые приёмы пищи (каждый час или даже чаще);
  • чрезмерное беспокойство по поводу наличия дома определённых продуктов и негодование из-за их отсутствия;
  • стремительное поглощение еды;
  • убеждённость в том, что красивый человек - это обязательно худой человек;
  • отказ от некоторых продуктов;
  • отказ от посещения мест, где могут предложить еду;
  • чувство вины, вызванное употреблением пищи;
  • самобичевание;
  • частые головные боли;
  • расстройства пищеварительной системы.

Признаки и симптомы довольно разноплановые, а местами и противоречивые. Это объясняется существованием разных видов пищевой зависимости. На наличие расстройства могут указывать несколько или даже один из описанных признаков. Но и этот перечень не является исчерпывающим. У каждого человека всё индивидуально. Чтобы своевременно выявить расстройство, нужно внимательно прислушиваться к себе. Первым тревожным признаком, как правило, является то, что все помыслы и желания человека направлены на еду. Он живёт от одного до другого приёма пищи. Либо наоборот, человек начинает панически избегать калорийных продуктов и проявляет чрезмерную тревогу по поводу своего веса.

Пищевая зависимость характеризуется тем, что она формируется не внезапно, а очень медленно. Могут пройти месяцы, и даже годы, прежде чем будут заметны первые признаки. Порой первопричина кроется в глубоком детстве. Поэтому так важно внимательно прислушиваться к внутреннему голосу и вовремя определить наличие проблемы.

Почему возникает пищевая зависимость?

вознгикновение зависимости
вознгикновение зависимости

Причина возникновения пищевой зависимости чаще всего лежит в области психологии. Этим она отличается от алкоголизма и наркомании, где химические вещества оказывают сильное влияние на клетки мозга и организма в целом. В результате имеет место сильная физическая зависимость. Приём пищи тоже воздействует на происходящие в мозгу процессы, вызывая чувство удовольствия. Но воздействие это не такое сильное. Психологическая составляющая здесь гораздо значительнее.

Сложно назвать какую-то конкретную причину возникновения зависимости. У каждого человека она особенная. Чаще всего имеет место обида - она может скрываться в подсознании, уходя корнями в детство или возникать уже во взрослом возрасте. Один человек может чётко определить свою причину пищевой зависимости, а другой оказывается не в силах разобраться в себе. В обоих случаях работать лучше всего с профессиональным психологом или психотерапевтом.

Пусть причины зависимости от еды у всех разные, но есть и один общий момент. У каждого зависимого человека присутствует недовольство собой, неудовлетворённость собственной внешностью. Важно понять, откуда оно берёт начало и воздействовать на первопричину. Физические меры воздействия при пищевой зависимости всегда оказываются неэффективными.

Опасности пищевой зависимости

помощь
помощь

Пищевая зависимость - это заболевание. И, как любое заболевание, она доставляет дискомфорт и даже больше, которые сопровождают человека постоянно. Он просыпается и засыпает с мыслями о еде. Они не дают ему сосредоточиться на работе, лишают полноценного отдыха. Человек становится одержимым в полном смысле этого слова. Плюс, у каждого вида пищевой зависимости есть свои неприятные спутники.

Переедание всегда сопровождается набором лишнего веса. А вместе с ним приходят болезни сердца, диабет, гипертония и другие расстройства. Полный человек зачастую имеет целый букет хронических заболеваний.
Булимия сопровождается проблемами с пищеварительной системой. Неконтролируемое поглощение пиши иногда приводит даже к разрыву стенок желудка. Если человек регулярно употребляет слабительные средства, то его организм неизбежно обезвоживается. При постоянном опорожнении желудка разрушается эмаль зубов и развиваются заболевания ротовой полости.

При анорексии развиваются не только заболевания пищеварительной системы, но и происходит гормональный сбой, нарушаются обменные процессы. У женщин прекращается менструальный цикл, и постепенно развивается бесплодие. Вместе с этим страдает и внешний вид - кожа, волосы и ногти утрачивают здоровое сияние, становятся сухими и безжизненными. В самых тяжёлых случаях происходит полное обезвоживание организма, и наступает смерть.

Шаги к здоровому образу жизни

отказ от вредного
отказ от вредного

Многих интересует вопрос, можно ли самостоятельно избавиться от пищевой зависимости. Чтобы на него ответить, необходимо исследовать каждый конкретный случай, определить стадию заболевания и психическое состояние зависимого. Одно можно сказать точно. Случаи самостоятельного исцеления очень редки, но всё же случаются. Конечно, если есть возможность, нужно работать совместно с психологом, диетологии и физиотерапевтом. Тогда результат будет гораздо более быстрым. На пути к выздоровлению важно помнить, что основная проблема кроется в сфере психологии. Именно с ней и нужно работать прежде всего.

  • Первый шаг - мотивация. Она необходима для преодоления внутренних страхов. Правильная мотивация способна творить чудеса. Благодаря ей, человек может проявить не свойственные ему в обычной ситуации напор, силу, мужество и бесстрашие. Мотивировать могут близкие и друзья, дети или любимый человек. Но зачастую они не способны прочувствовать проблему во всей её полноте и понять все нюансы. Из-за этого мотивация получается слабой, неспособной дать нужный толчок. Поэтому лучше сразу взять ситуацию в свои руки и надеяться только на себя. В конце концов, только вы сами можете понять себя лучше кого бы то ни было. Постарайтесь найти ценности, на которые ваша душа сильнее всего откликается и используйте их. Поставьте цель вернуться к здоровому образу жизни, который подарит много счастливых моментов. В противоположность этому представьте себе дальнейшую жизнь с зависимостью. Со временем она будет прогрессировать, провоцируя всё новые болезни, ухудшая качество жизни. Помните, что здоровье дарит вам множество перспектив. Только здоровый человек может полноценно наслаждаться жизнью до глубокой старости.
  • Второй шаг - составление системы питания. Вам необходимо составить список полезных для здоровья продуктов питания, которые составят ваш ежедневный рацион. Идеально делать это вместе с диетологом. Тогда будут учтены ваши индивидуальные особенности. Если такой возможности нет, обязательно изучите литературу по здоровому питанию. Далее нужно выписать продукты, которые можно употреблять не чаще 1 - 2 раз в неделю. Это могут быть ваши любимые кондитерские изделия или другая еда, которая не отличается пользой и питательностью, употребляется исключительно ради удовольствия. Последний пункт - это продукты питания, которые можно себе позволить только раз в месяц. Сюда относятся вредные продукты, но вкусные продукты, без которых вы никак не можете обойтись. Придерживайтесь составленной системы, но избегайте фанатизма. Иногда стоит проявить маленькую слабость, которая поможет избежать полного провала.
  • Шаг третий - увлечения. Найдите хобби себе по душе. Вспомните, чем бы вы хотели заниматься, но всё откладывали. Найдите для этого хотя бы минимум времени, и вы увидите, как преобразится ваша жизнь. Дело в том, что пищевая зависимость возникает на фоне дефицита положительных эмоций. Человек компенсирует его при помощи еды. Но в мире есть огромное количество занятий, которые приносят больше удовольствия, чем употребление вкусной еды. Хобби может быть активным или спокойным. Чаще всего это какой-либо вид рукоделия или спорта. Примечательно, что физическая активность воздействует не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. Во время занятий спортом в организме вырабатываются гормоны радости, которые к тому же подавляют аппетит. Займите своё свободное время увлечениями, которые будут доставлять вам настоящее удовольствие, и вы заметите, что тема еды беспокоит вас гораздо меньше. Ведь кроме неё в мире ещё много интересного.
  • Четвёртый шаг - повышение самооценки. Этот этап самый сложный и наиболее важный. Все люди, страдающие той или иной формой зависимости, имеют заниженную самооценку. Соответственно, чтобы навсегда победить зависимость, необходимо изменить отношение к себе на самом глубоком уровне. Конечно, работать лучше всего с психологом. Тогда результат будет более быстрым и полным. Если вы действуете самостоятельно, то постарайтесь полюбить себя таким, какой вы есть. Поймите, что вы - это не только ваше тело. Прежде всего, это сознание, которое во многом определяет и внешний вид. Поощряйте себя за победы и прощайте промахи. Балуйте себя и откажитесь от слишком строгих суждений.
высокая самооценка
высокая самооценка

В борьбе с зависимостью не стесняйтесь просить о помощи близких людей, особенно если нет возможности обратиться к специалисту. Поддержка любимого человека способна творить настоящие чудеса. Но и сами активно работайте над собой. Помните, что на пути к здоровой жизни будет много трудностей. Возможны срывы. Не переживайте из-за этого. Просто начинайте всё сначала. Не сходите с пути, не меняйте направление. Рано или поздно вы обнаружите, что ваша жизнь изменилась, стала более светлой и радостной, и еда уже не вызывает у вас болезненных эмоций. В мире много удивительных и интересных вещей. Помните об этом.


Как преодолеть пищевую зависимость?





2018-04-01 15:35:24
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!