как избавиться

Как избавиться страхов и фобий

Сказать, что ощущение страха неприятно – ничего не сказать. Жизнь превращается в безысходное мучение. Как правило, такое состояние связано с какой-либо конкретной ситуацией. Обычно люди стараются оградиться от нее. Что является большой ошибкой.

Чувство страха
Чувство страха

Причины не избегать ситуаций, вызывающих страхи

Избегая вызывающих фобии и страхи ситуаций, вы сильно ограничиваете себя, загоняя в рамки (как вам кажется) относительного спокойствия и комфорта. Во-вторых, избегая фобий, вы только еще сильнее делаете себя зависимым от них. И, наконец, перестав бежать от страхов, вы получаете возможность изучать их природу, чтобы впоследствии успешно с ними бороться.

Человек сам придумывает себе рамки
Человек сам придумывает себе рамки

Метод экспозиции

С помощью метода экспозиции человек пошагово, постепенно в условиях созданных для психологического контроля состояния стресса справляется с фобией. В результате постепенного взаимодействия с вызывающей страх ситуации у человека вырабатывается постепенное привыкание к усложняющимся страхам с постепенным их исчезновением. Метод был успешно испытан в клинических условиях.

Расслабление
Расслабление

Подготовительный этап перед использованием метода экспозиции

Первое, что нужно сделать, это определиться с мыслями, возникающими в результате столкновения с положением, вызывающим тревогу и насколько эти мысли адекватны этой ситуации (попросту говоря, нужно определить степень преувеличения).

После этого нужно отбросить все способы борьбы со страхом, которые не отличаются эффективностью. Постарайтесь спокойно осмыслить, имеют ли под собою почву мысли, возникающие при ситуации страха.

Прятки со страхом
Прятки со страхом

В ситуации страха запускаются психические механизмы, возбуждающие нервную систему, которая в свою очередь стимулирует организм на усиленную работу всех физиологических систем. Но через некоторое время организм сам приходит в норму, «чувствуя», что реальной опасности нет. Эти знания помогут вам в борьбе с фобией, здесь вы можете получить профессиональную консультацию психотерапевта при необходимости. 

Этапы метода экспозиции

Изложите на бумаге список ситуаций, вызывающих фобии от легкой тревожности до состояния паники. Сознательно создайте ситуацию, которая вызывает у вас легкую тревожность. Оставайтесь в ней около получаса, не пытаясь ее избегать. Запишите ваши ощущения и предположения с чем они связаны.


=Как побороть СТРАХ!!!=

Следующий шаг – более сложная ситуация, заставляющая вас бояться серьезно с последующей проработкой состояния рационально. Каждая новая встреча со стрессовыми ситуациями, подконтрольная вам, дает возможность принимать их спокойнее и тем самым обуздывать их. Важно не заставлять себя преодолевать ощущения страха, а просто оставаться в такой ситуации.


Как побороть свои страхи и фобии Советы психолога

Научившись оставаться спокойным на одной стадии переходите на более сложную и т. д. до полной победы над фобией.





2016-09-13 19:41:44
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!