как избавиться

Как избавиться от живота после родов

Фигура каждой женщины с беременностью и родами меняется, но не всегда эти изменения устраивают. Наибольшее изменение касается живота, он становится больше. В течение девяти месяцев происходит растяжение мышц, на стенках появляется прослойка жира. Поэтому проблема избавления от животика – одна из животрепещущих у молодых мамочек.

Как избавиться от живота после родов
Как избавиться от живота после родов

Причины появления «животика»

У здоровой женщины в среднем жировая прослойка равна 20-25% от общей массы. У спортсменок процент меньше в два раза, т.к. у них увеличивается мышечная масса. Но дело в том, что распределение жировых отложений происходят неравномерно. У кого-то наибольшее скопление жиров наблюдается в ягодичной зоне, у кого-то в брюшной. Если до беременности концентрация жира происходила в передней части, то после беременности избавиться от него будет проблематично.

Приходим в форму после родов
Приходим в форму после родов

Убрать живот после родов зачастую тяжело по той причине, что мышцы брюшного пресса слабые. Если вы не тренировали мышцы, то они растянутся очень сильно при беременности. После родов, живот станет дряблым, обвиснет. Но подтянуть живот после родов реально – необходимо выполнять упражнения, которые будут направлены на укрепление мышц. А тем, кто еще не рожал, за долгое время до беременности следует начинать укрепление брюшного пресса. Тогда после родов вам будет гораздо легче избавиться от животика, да и сама беременность будет проходить хорошо. При этом, сами роды с крепкими мышцами брюшного пресса пройдут легче.

Подтягиваем мышцы живота
Подтягиваем мышцы живота

Избавляемся от живота после родов посредством диеты

Можно ли убрать живот исключительно диетой?
В принципе, это реально, но очень тяжело. При этом, под диетой следует понимать правильное питание. Ведь кормящая мама не может позволить себе ограничение в еде. Надо питаться нормально, но правильные ингредиенты. Правильное питание будет не только способствовать похудению мамы, но и отлично скажется на самочувствии ребенка.
Правильное питание после родов
Правильное питание после родов

Исключить жирное

Для восстановления живота рекомендуется исключить из рациона жирные продукты, копчености, жареное. Самый рекомендуемый вариант приготовления пищи, это паровая баня, или же просто варка. Также ограничьте употребление мучного. Откажитесь от белого хлеба, а вместо него выбирайте хлеб из цельных злаков, ржаной. Сдобные сласти лучше не кушать вообще, или очень редко (один раз в пару недель позволить можно). В противном случае, о подтянутом животе можете забыть. Макароны должны забыть дорогу к вашему столу, но если вы без них не можете, то выбирайте высококачественные макароны из твердых сортов пшеницы.

Убираем из рациона жирную пищу
Убираем из рациона жирную пищу

Сладости - удовольствие или мука

Если вы постоянно едите торты, пирожные, а сразу после этого спрашиваете, как же убрать живот, то научитесь расставлять приоритеты. Вы получаете несколько минут удовольствия, которые потом на всю жизнь отпечатываются на вашей фигуре. Если вы летом хотите охладиться, то не стоит сразу же бежать к ларьку с мороженым, выпейте прохладного сока, молока. Так вы употребите полезный ингредиент, без вреда для фигуры. Если вы любитель сладкого, то приготовьте дома леденцы без разного рода красителей. В леденцах жиров нет, сжигаются они очень стремительно. Но не стоит поедать их сутки напролет. Это вредно.

Сладости - удовольствие или мука
Сладости - удовольствие или мука

Сметана вместо майонеза

Если вы делаете салат, то майонезом заправлять его не надо. Выбирайте сметану, ведь в ней меньше калорий. Растительное масло можно использовать для этих целей, но совсем чуть-чуть. Ограничьте употребление сливочного масла, но полностью отказываться нельзя, т.к. в нем содержится большое количество витамина А, который важен ребенку.

Сметана вместо майонеза
Сметана вместо майонеза

Подтягиваем живот при помощи физической нагрузки

Отличный способ избавиться от живота – гимнастика для беременных. Только помните одно важное правило. Начало занятий должно быть не раньше, чем 1,5-2 месяца после рождения. Если было кесарево сечение, то ждать необходимо, пока ребенку не исполнится 2,5 месяца. Если начинать занятие слишком рано, то вы деформируете живот, а не уменьшите его. После этого восстановить живот будет достаточно проблематично.

Гимнастика после родов
Гимнастика после родов

Упражнения для подтягивания живота

Существует несколько групп упражнений, нацеленных на проблему живота: подъемы туловища, ног, подъемы туловища и ног одновременное и перекрещивание туловища и ног. Каждая из этих групп затрагивает определенные мышцы брюшного пресса, что и помогает эффективно восстанавливать мышцы.

Упражнения для подтягивания мышц живота
Упражнения для подтягивания мышц живота

Что необходимо сделать перед началом тренировок?
Перед выполнением комплекса упражнений, необходимо размяться. Для этих целей подойдет танец под веселую музыку, прыжки на скакалке. Далее, растягиваемся и можно приступать к выполнению упражнений. Если вы хотите добиться заметного эффекта, упражнения необходимо выполнять предельно правильно, мышцы должны быть напряжены. Даже если тренировка не долгая, то интенсивность должна быть на высоте.

Польза от тренажерного зала

Если вы хотите убрать живот в рекордно короткие сроки, то на это не рассчитывайте. Этот процесс длительный. Вам необходимо перестроиться на правильное питание, начать регулярные занятия физкультурой. Если вы не доверяете себе в плане спортивной дисциплины, то можете пойти в тренажерный зал, где вам будет помогать тренер. Он подскажет, какие упражнения необходимо выполнять, будет следить за правильным выполнением этих упражнений. Да и сам факт того, что вы будете заниматься чем-то вне дома, это прекрасный шанс развеяться и отдохнуть от домашней рутины. 

Польза тренажерного зала
Польза тренажерного зала

Совет
Вы сможете познакомиться с другими мамочками и вместе коллективно будете стараться изменить свое тело к лучшему. Вместе веселее и легче, ведь вы сможете друг друга поддерживать и подталкивать к дальнейшим успехам.
Вывод:
Избавиться от живота после родов вполне реально. Главное четко поставить перед собой определенные цели и следовать им. Важно начать правильно питаться, желательно соблюдать режим питания. Также обязательно сочетать правильное питание и спорт – ведь одно без другого принесет мало пользы. Выполняйте упражнения, направленные на избавление от живота дома самостоятельно, или же отправляйтесь в тренажерный зал, где вам поможет тренер. Главное стараться все делать правильно. Тогда результат не заставит себя ждать. Вы заметите, как на глазах меняется ваше тело и общее самочувствие организма.

Как убрать живот после родов





2016-02-14 22:42:51
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!