как избавиться

Как избавиться от жира на животе

У человека  на животе должно быть некоторое количество жира. Это считается нормальным явлением. Однако, если в этой части тела накопилось много жира, это может отразиться на здоровье.




 

накопилось много жира
накопилось много жира

Если человек набирает лишний вес, то жир начинает  аккумулироваться в самых нежелательных местах. Это касается и такого места, как живот, который становится не только некрасивым, но и становится угрозой для  здоровья вашего организма. Очень часто у женщин после менопаузы начинается жировое накопление  в области живота.

Накопление лишнего веса на животе могут спровоцировать  повышенный инсулин, эстроген, низкий тестостерон и т.п. Избавляясь от лишнего веса, вы сможете вернуть себе и здоровье, и эстетический вид. Причиной возникновения жировых отложений на животе  могут быть разные. 

Избавляясь от лишнего веса
Избавляясь от лишнего веса

Основные причины накопления жира на талии

Неправильное питание

Организм человека по-разному реагирует на все существующие виды жиров. Наука уже давно показала, что в результате употребление таких продуктов, как мясо, молочные продукты, организм наполняется насыщенными жирами. В конечном итоге, это приводит к  накоплению лишних килограммов на теле. Но даже такими жирами, как мононенасыщенными (оливковое масло) и полиненасыщенными ( подсолнечное масло), не стоит злоупотреблять. Чрезмерное употребление продуктов, в которых содержатся данное вещество, также могут привести к появлению жира.

могут привести к появлению жира
могут привести к появлению жира

Стресс

Источником постоянного стрессового состояния может быть и семья, и работа, и общество. К сожалению, такое состояние также способно испортить вам фигуру, прибавив лишние килограммы. Во время стресса выделяется гормон кортизол. Именно он становится причиной  роста жира в клетках.

акое состояние также способно испортить вам фигуру
акое состояние также способно испортить вам фигуру

Недосыпание

Человек, который ведет активный образ жизни, в том числе и в ночное время, также подвержен быстрому нарастанию жира на животе. Если  вы спите меньше 5 часов в сутки, то происходит накопление жиров, которые могут храниться в течение пяти лет.

подвержен быстрому нарастанию жира
подвержен быстрому нарастанию жира

Возрастные изменения

После 50-ти лет тело мужчины и женщины  начинает меняться. В их организме  происходит нарушение обмена веществ, которое становится причиной не правильного функционирования калорий. В этом возрасте, обычно, у женщин появляется  менопауза, из-за которой у них начинается отложение жира в области талии.

 

Как бороться с жиром на животе

Здоровый отдых

Это касается особенно тех людей, которые работают в ночное время. Организм уставшего человека вырабатывает большое количество грелина, а он, в свою очередь, вызывает тягу к сладостям и  другим продуктам, содержащим жиры. Не правильный режим сна нарушает уровень кортизола, который влияет на инсулин, являющийся основной причиной появления жировых отложений в области живота. Поэтому, вам нужно позаботиться о своевременном отдыхе и здоровом сне.

нужно позаботиться о своевременном отдыхе и здоровом сне
нужно позаботиться о своевременном отдыхе и здоровом сне

Физкультура и спорт

Для того, чтобы избавиться от лишнего жира  в области живота, необходимо ежедневно проделывать физические упражнения, которые способствуют работе сразу нескольких мышц. Также следует в течение дня совершать прогулки пешком, которые смогут помочь сжечь лишний жир.

Здоровое питание

Для борьбы с некрасивым животом, нужно уделить особое внимание здоровому питанию. И запомните, сахар – ваш первый враг. В первую очередь, следует уменьшить калории. Для этого в вашем рационе должны появиться малокалорийные продукты: овощи, злаки и продукты, в состав которых  входит фруктоза. Любители сладкого могут перейти на  фрукты и ягоды. В блюда можно добавлять корицу, которая способна замедлить переваривание пищи  в желудке, и человек, таким образом, будет находиться в сытом состоянии дольше.

Необходимо добавить в свой рацион больше продуктов с витамином С, который увеличивает  выработку карнитина. Это вещество является важной составляющей, используемой организмом при  образовании энергии из жиров. Специалисты советуют употреблять витамин С особенно тем людям, которые находятся в стрессовом состоянии. Он станет хорошим помощником в борьбе с побочными эффектами. Стоит заметить, что в киви и в сладком перце содержится  больше витамина С, чем у цитрусовых.

в борьбе с побочными эффектами
в борьбе с побочными эффектами

Употребляйте жир

Специальный жир, который имеется в некоторых продуктах, может помочь избавиться от накоплений в области живота. К таким продуктам относятся: грецкие орехи, авокадо, свежая рыба - лосось и др. Используя эти продукты в вашем рационе, вы сможете на протяжении всего дня  находиться в состоянии сытости.

Дыхание в замедленном темпе

Этот простой и эффективный способ можно применить при любых обстоятельствах. Когда вы по какой-то причине начинаете тревожиться, постарайтесь поменять ритм дыхания: замедленное или частое.
 

постарайтесь поменять ритм дыхания
постарайтесь поменять ритм дыхания

Накопление лишнего веса на животе становится угрозой для  раннего старения, а также для развития таких болезней, как диабет, сердце и другие заболевания. Запомните, при первых признаках накопления жира в районе живота, немедленно начинайте избавляться от лишних килограммов.  

Программа, предложенная выше, поможет вам избавиться от жира на животе. Данные рекомендации можно также применить с целью профилактики появления лишнего веса.


Как убрать жир с живота





2015-06-09 15:42:59
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!