как избавиться

Как избавиться от постоянного чувства голода

Для современных девушек эталоном красоты является стройная фигура без малейших жировых отложений. Девушки истязают себя всевозможными диетами, не подозревая, что виновником, который регулирует аппетит, и чувство голода, является гипоталамус. Именно этот отдел головного мозга активно реагирует, когда резко падает уровень глюкозы в крови. После принятия пищи показатели глюкозы приходят в норму и гипоталамус сигнализирует, что наступило насыщение.

Как избавиться от постоянного чувства голода
Как избавиться от постоянного чувства голода

Причины, вызывающие навязчивое чувство голода

!!!Важно!!!

Чувство голода может нахлынуть в самый неподходящий момент, когда у вас возникает непреодолимое желание перекусить чем-нибудь.

Причины, вызывающие голод
Причины, вызывающие голод

  • Нарушение режима питания. При соблюдении режима питания, когда между тремя приемами пищи должно быть два перекуса, голод отступает.
  • Соблюдение водного баланса организма, для которого необходимо выпивать в день до двух литров воды. Если человек пьет между приемами пищи, то он утоляет жажду, которая иногда воспринимается как чувство голода.
  • Несбалансированный рацион питания. Нормальным сбалансированным рационом считается, когда во время приема пищи организм получает на 1 единицу белка 4 единицы клетчатки, которая содержится в овощах, крупах, зелени и фруктах.
  • Умственная нагрузка, которая возникает при напряженном умственном труде. Для полноценной работы головного мозга требуется энергия, которую в мозг поставляет глюкоза. Для пополнения организма глюкозой, в меню надо включать крахмалистые продукты: кукурузу, все виды круп, хлеб, картофель.
  • Здоровый, крепкий сон помогает пригасить чувство голода. Во время сна вырабатывается лептин – гормон, отвечающий за обмен веществ.
  • Образ жизни и привычки влияют на возникновение чувства голода. Привычка жевать что-нибудь во время просмотра телевизора или работы на компьютере, вырабатывает зависимость все время что-то жевать. Когда человек лишается такой возможности, его настигает острый приступ голода.
  • Чувство голода – как симптом заболевания. При многих заболеваниях желудочно-кишечного тракта у человека наблюдается постоянное чувство голода.
Откуда берется постоянный голод
Откуда берется постоянный голод

Способы преодоления чувства голода

  1. Установить для себя такой режим питания, при котором предусматривается частый прием пищи маленькими порциями. Между приемами пищи не должно быть перерыва более 4 часов. Если нет возможности поесть вовремя, то надо сделать полноценный перекус. Никогда не ешьте на ходу. Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке, когда вы можете, есть медленно, тщательно пережевывая пищу.
  2. Перед приемом пищи выпитый стакан воды, даст эффект быстрого насыщения, при котором исчезнет возможность переедания.
  3. Соблюдайте установленный для себя режим дня.
  4. Здоровый, полноценный сон, который чередуется с физической нагрузкой и водными процедурами способствует выработке гормона счастья, препятствующий желанию съесть что-нибудь.
  5. Поработайте над составлением дневного меню. В рационе питания должны присутствовать листовые салаты, шпинат, китайская капуста. В этих овощах содержится много клетчатки, которая долго дает ощущение сытости.
  6. Не заедайте стресс или не ешьте только лишь потому, что вас одолевает скука. В таких ситуациях целесообразно отвлечь себя прогулкой или занятием спортом.
  7. Посетите врача, если вы чувствуете, что голод – это симптом заболевания. Пройдите обследование, возможно наличие, какого - то заболевания вызывает у вас постоянное чувство голода.
Как преодолеть чувство голода
Как преодолеть чувство голода

Как правильно организовать свое питания, чтобы не возникало чувство голода

Дневной рацион надо разделить на три приема пищи, между которыми делать небольшие перекусы; Лучшее время для перекусов; между завтраком и обедом – полдень, между обедом и ужином не позднее 6 часов вечера.

Как организовать питание правильно
Как организовать питание правильно

Какие продукты годятся для перекусов?

  • Кефир с минимальным процентом жирности. Его можно пить в любых количествах. Стакан кефира, выпитый перед сном, избавит вас от голода, и вы спокойно уснете;
  • Из фруктов для перекуса лучше брать груши и яблоки;
  • Салаты из свежих овощей, заправленных растительным маслом с соком лимона;
  • Нежирные сыры, творог, яйца, то есть белковые продукты;
  • Орехи и сухофрукты.
Чем лучше перекусывать
Чем лучше перекусывать

Лекарственные препараты, помогающие избавиться от чувства голода

Все лекарства такого назначения делятся на две группы:

  • Первая группа препаратов содержит вещества, которые дают заряд бодрости, повышают работоспособность. К употреблению таких таблеток надо относиться с осторожностью, так как они вызывают ряд побочных эффектов; быстрое привыкание, которое ведет к зависимости, нарушение сна и общее угнетение организма;
  • Вторая группа лекарств изготавливается на основе абсорбентов – гидрогеля и целлюлозы. Попадая в желудок, эти вещества впитывают в себя жидкость, разбухают и дают быстрое и долгое ощущение сытости.
Как избавиться от постоянного чувства голода
Как избавиться от постоянного чувства голода

Вывод:

Соблюдение режима дня и рациона питания помогут преодолевать чувство голода. Неконтролируемое чувство голода может привести к перееданию, что отрицательно сказывается на весе вашего тела.


Как победить чувство голода





2018-04-18 10:07:00
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!