как избавиться

Как избавиться от пивного животика

Живот относится к одной из наиболее прожорливых частей тела человека, забирающих себе немалое количество жирка и с большой неохотой его отдающего. Впрочем, не нужно осуждать живот -- его можно понять. Жир на животе имеет большое значение, поскольку он прикрывает и защищает все жизненно важные органы, которые в животе и находятся. Однако некоторые разновидности такого щита приносят человеку больше вреда, чем пользы: они ограничивают его движение, мешают подобрать хорошо сидящую одежду и в целом вызывают один лишь дискомфорт. К таким видам относится печально знаменитый пивной живот, и именно о нем мы в этой статье и поговорим, дав множество полезных рекомендаций и оказав помощь в деле избавления от этого "дара". Приступим!

Как избавиться от пивного животика
Как избавиться от пивного животика

Первый этап. Пересмотрите свое питание

Этот пункт избавления от ненавистного пивного живота ужасно очевиден и прост, и затрагивает он, конечно же, вопросы питания и ваши пищевые привычки. Постарайтесь минимизировать потребление потенциально вредных и богатых на быстроусваиваемые углероды и сахар продуктов, заменив их на что-нибудь более полезное. К примеру, выпивайте воду или чай вместо газированных напитков, ешьте орехи, овощи и фрукты вместо сладких пышных булочек, а также откройте для себя полезности меда и обнаружьте, что он, по сути, ничем не хуже любого другого подсластителя. Разнообразьте рацион овощами и продуктами, включащими в себя грубую клетчатку, а в дальнейшем старайтесь не отходить от полезного пищевого поведения и не соблазняться выбором лакомств, выставленных на прилавках супермаркетов.

Пересмотрите свое питание
Пересмотрите свое питание

Второй этап. Привнесите в свою жизнь больше физической активности

Заставляйте себя выходить на улицу и совершать небольшие пробежки как минимум каждый день. Дайте себе ровно неделю на привыкание к новому образу жизни, бегая в легком и размеренном темпе и с частыми передышками, а после устраивайте пробежки подобающим образом. Врачи рекомендуют нам проводить в беге в среднем ровно тридцать минут своей жизни. Этого будет достаточно, чтобы очень скоро заменить положительные изменения своей фигуры. Бег сжигает гораздо больше калорий, чем обычная ходьба (примерно в 2,5 раза). Чтобы достигнуть такого же потребления энергии, вам придется пройти гораздо больше, чем пробежать. Готовы ли вы к этому?

Займитесь бегом
Займитесь бегом

Если вы давно мечтали заняться плаванием или просто купить абонемент в спортзал с бассейном, то вот он, ваш счастливый день. Плавание помогает неплохо сбросить в весе, и заниматься им можно даже реже, чем бегом. Старайтесь выделять на плавание как мнимум полчаса два-три раза в неделю, и результат будет того стоит. Самое главное -- не застывать на месте. Знали ли вы, например, что час, проведенный за интенсивным плаваньем, спсобен отнять у вашего организма порядка 500 ккал? Занимайтесь в комфортном для себя ритме и темпе, но не забывайте повышать планку, чтобы добиваться лучших и лучших результатов.

Плавайте
Плавайте

Езда на велосипеде практически не оказывает воздействие на мышцы конкретно живота (она делает ставку и упор скорее на квадрицепсы, а также на ягодичные мышцы), но это отнюдь не повод ею не заниматься. Для борьбы с лишним весом поездки на велосипеде по-прежнему являются оптимальным вариантом. Выделяйте на такие поездки около двух часов (отдых и перерывы в это время, конечно, не включаются) два-три раза в неделю, а уж результат, поверьте, отнюдь не заставит себя ждать!

Катайтесь на велосипеде
Катайтесь на велосипеде

Третий этап. Займитесь укреплением брюшных мышц

!!!Важно!!!

Кардиотренировки полезны не только тем, что укрепляют наше тело и делают его сильнее, однако нужно учесть следующее: они помогут вам избавиться от лишнего веса, но абсолютно плоским и подтянутым ваш живот сделать не смогут. К решению проблемы необходимо подходить комплексно. Когда слои лишнего жира слезут с вашего живота, под ним проявятся уже окрепшие и симпатично выглядящие мышцы. Разве это не здорово?

Одним из самых полезных упражнений для развития мышц живота является вакуум (тонизирующее мышцы упражнение). Стоит отметить, что это упражнение присутствует в комплексе йоги, а значит, дыхание в выполнении этого упражнения играет немаловажную роль. Чтобы выполнить его правильно, сделайте глубокий вдох, после чего выдохните весь воздух, максимально втяните живот и сильно напрягите мышцы пресса, задержав дыхание на двадцать секунд. Упражнение необходимо повторять по десять раз, делая около трех-четырех подходов. Найдите в себе силы и желание делать это упражнение каждый день, и уже спустя несколько недель ваша талия станет заметно меньше и уже.

Вакуум
Вакуум

Планка -- простое и несложное в плане техники выполнения, но все же невероятно действенное упражнение. Чтобы выполнить его правильно, необходимо опуститься на колени, а потом потянуться вперед и опереться на локти и носочки одновременно, не прогибаясь в пояснице или коленях и не давая себе поблажек. Для начала можно попытаться встать в планку на десять секунд, далее увеличивая продолжительность выполнения упражнения (после того как вы окажетесь в состоянии выдержать тридцатисекундную планку, не следует останавливаться на достигнутом. Делайте планку и дальше, постепенно увеличивая продолжительность). Делать его следует два-три раза в день.

Выполнение планки не только помогает вам сжечь лишний жир и укрепить мышцы живота, оно хорошо еще и тем, что оказывает положительно воздействие на вашу спину, снимая в ней напряжение и приводя осанку в порядок.

Планка
Планка

Четвертый этап. Начните прорисовывать рельеф фигуры

Это упражнение имеет множество вариаций, но все их объединяет одно: мышцы живота они укрепляют одинаково великолепно (к тому же, вожделенные многими кубики пресса без этого упражнения так и останутся недостижимой мечтой). Чтобы укрепить самые разные брюшные мышцы, мы рекомендуем вам не останавливаться на стандартной разновидности скручиваний, а комбинировать несколько разных. Если вы сделаете так, конечный эффект будет гораздо полнее и заметнее.

Скручивания
Скручивания

БОНУС

После тренировки будет полезно принять холодный душ или контрастный (с попеременным чередованием теплого и прохладного диапазона температур). Низкие температуры воды помогают снизить образование молочной кислоты в мышцах, причиняющей так много боли своим присутствием, появление которой после усердной тренировки является всего лишь вопросом времени. Так же он способен повлиять на организм в выгодном вам ключе -- холода заставляют организм работать усерднее и выделять больше энергии на согревание тела, а значит, в заключение тренировки вы сожжете еще немного калорий.

Принимайте контрастный душ
Принимайте контрастный душ





2018-07-06 17:29:11
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!