как избавиться

Как избавиться от переедания

Заходя в магазин, мы видим огромное количество разнообразных лакомств, которые просто не дают спокойно пройти мимо. Они так и манят к себе. Многие из покупателей именно так и делают. Помимо этого некоторые угощения даже не обязательно видеть, достаточно просто подумать о них. Все наши желания можно легко приобрести в ближайшем магазине. Самые запасливые направляться в кухню, где начинают наедаться до полного насыщения, выгребая все в холодильнике. В таких ситуациях многие сталкиваются с проблемой, что делать при переедании?

Переедание вредить здоровью

Переедание вредить здоровью

В чем вред переедания

Тогда когда у организма не выходит освободиться от лишних веществ, все, что мы не можем превратить в энергию, откладывается в нашем теле. Именно таким образом могут появиться ненужные килограммы. Особо остро проблема регулярного переедания стоит у девушек. Это случается по причине особенностей строения женского организма, а не из-за того, что слабая половина человечества не имеет силу воли, чтобы устоять перед искушением. Природой заложено так, что в организме у девушек процесс накопления жира происходит быстрее, чем у мужчин.

Переедание приводит к ожирению

Переедание приводит к ожирению

Причины переедания

Регулярное переедание очень сильно нагружает нашу пищеварительную систему. Остерегаться этого нужно и тем, у кого достаточно быстрый процесс обмена веществ, а жир не откладывается в складках. Ведь при переедании организм должен работать намного упорнее, для того чтобы превратить еду в энергию. Если у вас вялый обмен веществ, то это приведет к быстрому отложению жировой ткани на теле.

Пищевые добавки

Основной причиной переедания выступает наличие в еде различных пищевых добавок. Именно благодаря добавлению наполнителей и стимуляторов блюда становиться более ароматными и кажутся вкуснее. Они воздействуют на рецепторы аналогично традиционным приправам, вызывая обильное выделение слюны. Это сильно увеличивает чувство голода, что ведет к чрезмерному употреблению пищи.

Пищевые добавки

Пищевые добавки 

Культура питания

Еще одной распространенной причиной систематического переедания выступает сформированная еще в детстве неправильная культура питания.  Если родители постоянно что-то перекусывали в перерывах между едой, то и дети, когда станут взрослыми, будут делать так же, даже на подсознательном уровне.

Культуру питания надо прививать с детства

Культуру питания надо прививать с детства

Что делать при регулярном переедании

Границы

Для того чтобы избежать переедания, некоторые люди стараются ставить для себя определенные границы. Хотя более логичным было бы составить для себя список тех продуктов, которые приводят к столь неприятным последствиям. После этого поставить для себя конкретные ограничения, в их приеме продумав регулярность  употребления и количество.

Нормальные порции

Нормальные порции 

Сладости

Многим хорошо известен тот факт, что сладкое способствует снятию стресса и помогает расслаблабиться. Но как поступить, чтобы избежать чрезмерного употребления легкоусвояемых углеводов, которые находятся в различных десертах и сладостях? Одним из вариантов считается употребление фруктов в которых содержаться сахара. Так что можно заменить чашку сладкого чая на какой-нибудь сладкий фрукт.

Поменьше сладостей

Поменьше сладостей

Голод

А как же поступать в тех ситуациях, когда очень хочется быстро отправиться в столовую или буфет, для того чтобы утолить возникшее чувство голода? В таких ситуациях удержаться от переедания поможет полстакана обычной воды и одно спелое яблоко. Чаще всего такого маленького перекуса вполне достаточно, чтобы победить чувство голода, но поможет дождаться обеда, употребив небольшое количество калорий.

Полстакана воды

Полстакана воды

Скорость

Иногда люди переедают из-за того, что привыкли употреблять пищу слишком быстро. Хотя такой метод помогает сократить значительное количество времени и провести оставшееся время за чем-то другим. Но ученые доказали, что в наш мозг сигнал о насыщении доходит только через четверть часа. Если вы слишком быстро едите, то поглощаете намного больше продуктов, чем вам реально необходимо для насыщения.

Телевизор

Еще один действенный способ избавления от перееданий – это не смотреть телевизор во время приема пищи. Не у многих из жителей планеты есть способность хорошо исполнять несколько дел одновременно. Так что постарайтесь делать что-то одно или смотреть передачу по телевизору или употребляйте пищу.

Не ешьте перед телевизором

Не ешьте перед телевизором

Жареная картошка

Достаточно часто люди переедают, когда едят жареную картошку, что делать не желательно. Эти блюда желательно заменить овощами разной термической обработки. Очень полезны кабачки в различном исполнении.

Замените картошку другим блюдом

Замените картошку другим блюдом

Жареное мясо

Отличным заменителем жареного мяса является рыба жирных пород, особенно морская. В ней находятся очень полезные полиненасыщенные жирные кислоты, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Видео как избавиться от привычки переедать

Хорошо известен тот факт, что мышечная ткань расходует в 3 раза больше калорий, нежели жировая. Если вы переели, то постарайтесь заняться физическими упражнениями, которые способствуют наращиванию мышечной массы.





2015-03-03 07:43:32
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!