как избавиться

Как избавиться от параноидальных мыслей

Гнетущие мысли
Гнетущие мысли

Великое подсознательное в человеческом мышлении играет не последнюю роль. Пока сознание человека осмысляет окружающее, находя рациональные решения для поступающей информации, подсознание формирует порой такие удивительные иррациональности, которые впоследствии приводят к странным, непонятным мыслям. Эти мысли можно назвать побочным эффектом процесса мышления. Эти мысли порой пугают своей навязчивостью и тревожностью, являясь отражением непрожитых негативных эмоций человека: страхов, фобий, неутоленного влечения. Когда эти мысли приобретают навязчивый характер и начинают доставлять дискомфорт,  человек утрачивает ясность мышления. Порой это становится заметно окружающим, так как одержимый навязчивыми мыслями все разговоры сводит к своей проблеме. И иногда такого человека начинают называть параноиком. Но между этими понятиями - паранойя и параноидальные мысли - глобальная разница. Следует заметить что настоящая, реальная паранойя - это психическое заболевание (состояние), которое требует лечения и длится всю жизнь, с периодами затухания 9ремиссии) и обострения. В то время как от навязчивых, параноидальных мыслей можно и нужно избавляться. Как это сделать с минимальными усилиями, и пойдет речь в нашей статье. Хотя это и достаточно трудоемкий процесс, и очень сложно справиться с этим в одиночку, но представленный нами ряд упражнений, является, несомненно, действенным средством.

Не подавляйте эмоции

Не подавляйте эмоции
Не подавляйте эмоции

Очень часто при невозможности выразить негативные эмоции мысли о имеющейся проблеме циркулируют в мозгу "по кругу". Чтобы справиться с волнующей Вас ситуацией, выберите место, где Вам никто не помешает, и постарайтесь разобраться в себе. Конкретизируйте проблему, облекая ее в слова. Произнесите вслух то, что Вас тревожит. Вспомните обстоятельства, при которых у Вас впервые возник дискомфорт от неприятных мыслей. Можете покричать, усилив эффект резкими движениями. Если есть возможность, дайте физический выход энергии - разбейте тарелку, стукните кулаком в стену, ну, или что то другое, смотря по ситуации. После того, как Вы получите возможность выразить свои негативные эмоции в двигательном эквиваленте, бег мыслей вокруг проблемы прекратится, и мозг начнет искать решение по выходу из ситуации.

Дышите легко

Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика

Дейстивенным средством от параноидальных мыслей является дыхательная гимнастика. Если Вас что то тревожит, и неприятные мысли не дают покоя, вновь и вновь возвращаясь к теме дискомфорта, постарайтесь дышать глубоко и медленно, сконцентрировавшись на ощущениях Вашего тела. Чередуйте медленные глубокие вдохи с легкими поверхностными. Сосредоточьте Ваше внимание только на дыхании. Думайте о чем-то приятном. О ситуациях, где Вам было хорошо, легко, комфортно. Сколро мышечное и эмоциональное напряжение, вкупе с навязчивыми мыслями, Вас отпустит.

Излейте эмоции на бумагу

Излейте эмоции на бумагу
Излейте эмоции на бумагу

Хорошим средством для избавления от параноидальных мыслей является способ описания проблемы на бумаге, своего рода дневник ситуации. Чистый лист выступает в роли своеобразного собеседника. Не старайтесь подбирать слова, и соблюдать правила орфографии. Просто изливайте душу, пишите, выплескивая всю напряженность ситуацией из себя. Вскоре вы заметите, что ломкий, рваный почерк нервничающего человека сменится ровными, округлыми буквами. К Вам возвращается внутреннее равновесие. Прочитав написанное, Вы как бы увидите себя со стороны. Возможно, это поможет Вам найти выход из ситуации и разрешить накипевшую проблему. После написанное можно сжечь, как бы очищая ритуально свой разум от застрявшей в нем эмоциональной боли и дискомфорта.

Не уходите в себя

Не надо уходить в себя - там нет выхода
Не надо уходить в себя - там нет выхода

Когда человек чем-то встревожен, угнетен или обеспокоен, он сосредотачивается на своих внутренних переживаниях, частично утрачивая на это время коммуникативно-эмоциональные связи с окружающим миром. Человек начинает хуже воспринимать поступающую извне информацию. Все мысли вращаются вокруг проблемы, не давая покоя. Однако, психологами установлено, что данная ситуация может использоваться и с обратным эффектом. Если Вы заметили, что постепенно попадаете в ловушку навязчивых мыслей, постарайтесь сосредоточиться на мелких деталях окружающего мира. Облако интересной формы, необычный рисунок листика на дереве, новый вкус не пробованной ранее еды - все это вовлекает человека в поле обычного мышления, извлекая его мысли из порочного круга навязчивого состояния. Как только Вы почувствовали, что можете управлять этим, расширяйте ракурс восприятия. Рассматривайте уже не листик, а крону дерева. Подумайте о необычной прическе подростка, едущего с Вами в одном автобусе. Постарайтесь осмыслить любой объект в нестандартном ракурсе. Все это позволит Вам значительно облегчить жизнь, удалив из сферы активного осмысления психотравмирующую составляющую.

Правильно позиционируйте внутреннее *я*

Правильное внутреннее я
Правильное внутреннее я

Согласно основам психологии, внутреннее "я" каждого человека условно делится на три ипостаси. Ребенок, родитель и взрослый. Взрослый - принимает решения, родитель - заботится. Ребенок - нелогичен и капризен. При возникновении навязчивых мыслей в сознании превалирует детская составляющая. Либо строгая критикующая родительская. Внимательно прислушивайтесь к себе. Не жалейте себя и не критикуйте. Постарайтесь сформировать в своем сознании психологический образ внутреннего наставника, который в нужный момент будет ободрять и поддерживать Вас мотивирующими мыслями. Вы сильный человек. У Вас все получится. Проблемы не бесконечны. А ситуация, из-за которой Вы испытываете чувство стыда,  возможно, существует лишь в Вашем воображении, а окружающие ей не придают такого уж глобального значения.

Спрашивайте себя

А так ли это все важно?
А так ли это все важно?

Как правило, большинство мыслей параноидальной направленности - реакция вовсе не на реальные, а на весьма преувеличенные Вашим сознанием проблемы. Постарайтесь посмотреть на ситуацию как бы со стороны. Задайте вопрос себе - что бы изменилось, если данная ситуация произошла бы по другому или вообще не состоялась бы? Насколько значимы эти обстоятельства были бы для Вас и окружающих? Что было бы, если бы Вы спокойно среагировали на ситуацию, и не вспоминали бы о ней? Что изменилось бы в Вашей жизни из-за этого? Возможность посмотреть на ситуацию с разных ракурсов, отвлеченно и свободно, зачастую освещает явную надуманность многих критических ситуаций.

Медитируйте

Просто расслабьтесь
Просто расслабьтесь

Наряду с дыхательной гимнастикой, хорошим средством против параноидальных, навязчивых мыслей является медитация. Выберите удобное место, примите комфортную позу. Расслабьтесь. Можно включить тихую, приятную, обволакивающую музыку. Сосредоточьтесь на ней. Негативные помыслы мысленно выталкивайте из себя. Пусть плывут мимо, не задевая образовавшейся гармонии. Не нужно вникать в негатив и анализировать его, осуждая себя. Просто наблюдайте за ним со стороны, непредвзято изучая. Спокойное наблюдение "отключит" Вашу голову от навязчивой идеи.

Сотрите картинку

Просто сотрите
Сотрите негативные эмоции

Человеческая психика устроена так, что наиболее важные и яркие воспоминания отпечатываются в памяти особенно интенсивно. Картина прошедшего прямо-таки стоит перед глазами. Она похожа на кинофильм, который постоянно прокручивается перед глазами, не давая забыть о проблеме. Чтобы сгладить интенсивность восприятия воспоминания психотравмирующей ситуации, попытайтесь представить, что картинка размывается, голоса становятся невнятными и непонятными, и событие начинает напоминать забывающийся сон. Представьте, что Вы огромным ластиком растушевываете и размазываете его. Снижая интенсивность восприятия, Вы тем самым производите обесценивание переживаний.

Как избавиться от параноидальных мыслей /видео/


Как очистить мозг от мусора и токсичных мыслей - Как освободить мозг и разум от навязчивых мыслей


Как избавиться от навязчивых мыслей, улучшить работу мозга


МЫСЛИТЕЛЬНЫЙ ПРОЦЕСС. Как избавиться от навязчивых мыслей, волнения, тревоги


Параноидальные мысли


Параноидное расстройство личности, паранойяльная психопатия, Психотерапия

Вывод:

Параноидальные, навязчивые мысли - своего рода защитный механизм, который пытается помочь преодолеть непонятные, новые или пугающие чувствования. Склонность к параноидальным мыслям имеют люди, зачастую подавляющие или не умеющие выражать свои эмоции. Прокручивая дискомфортную ситуацию в мыслях десятки раз, мозг такого человека пытается свести эту эмоцию к чему-то понятному и определенному для него. Но в силу отсутствия опыта конкретного переживания, и зацикленности на ситуации, решение не приходит. Если все вышеперечисленные вспомогательные методы не помогают, и параноидальные мысли продолжают терзать Вас, отнимая покой и сон, и влияя на качество жизни, возможно, проблема серьезнее, чем Вы думаете. В этой ситуации нужна консультация и помощь специалиста.





2018-11-13 17:07:40
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!