как избавиться

Как избавиться от панических атак

Словосочетание «панические атаки» знакомо многим не понаслышке. Действительно, переживают на себе это расстройство много-много людей. Атаки паники - одно из самых распространенных недугов, порой они нескончаемо долгие и мучительные, чем изрядно портят жизнь человека. Давайте сегодня разберемся, как с ними бороться.

Приступ панической атаки
Приступ панической атаки

Особенности расстройства

Паническая атака - смесь страха и тревоги, появившаяся совсем внезапно. Такое состояние сопровождается выбросом в кровь адреналина в больших дозах.

В зону риска входят люди с тонкой душевной организацией, именно мнительность, тревожность и меланхоличность способствует рождению приступов панических атак. Согласно статистике, женщины страдают этим чаще мужчин и это не странно. Длительность приступа может быть разной, как правило, от 10 минут до пары часов. Частота проявлений зависит от специфики факторов-провокаторов: несколько раз в месяц, а может и в день. 

Что делать?
Что делать?

!!!Важно!!!
Регулярные панические атаки вовсе не свидетельствуют о том, что человек психически неуравновешен и опасен для окружающих.

Причины расстройства

Корнем проблемы могут стать не только психологические факторы, нередко паническим атакам приписывают физиологическую почву. Перечислим и те и иные: 

Физиологические факторы

  • вегето-сосудистая дистония;
  • сбои в работе щитовидки;
  • злоупотребление сигаретами и алкоголем;
  • прием психотропных веществ;
  • сердечные заболевания.
Обращение к специалисту
Обращение к специалисту

Психологические факторы

  • длительный стресс;
  • депрессия;
  • внезапное событие, которое повергло в шок;
  • фобия (боязнь чего-то);
  • конфликты. 
Беспричинный страх и тревога
Беспричинный страх и тревога

!!!Важно!!!
К паническим атакам могут приводить реальные и выдуманные причины.
Надо ли проходить обследование при частом повторении панических атак?
Конечно, ведь некоторые хронические заболевания, например, такие как ВСД может провоцировать внезапный всплеск паники. Если вылечите причину, исчезнут и приступы.

Панические атаки. Причины панических атак

Симптомы

Панические атаки вызывают изменения и в сознании человека, и в его физиологии. Если вас беспокоит 3-4 симптома из следующего списка, тогда не исключено, что вас постиг приступ. Вот список:

усталость, пришедшая очень внезапно;

  • нарушения в работе зрительного аппарата (плывет и темнеет в глазах);
  • холодный пот;
  • трудное дыхание;
  • сердце бьется чаще обычного;
  • тики, судороги, дрожь конечностей;
  • тошнота;
  • сбои в работе органов пищеварения;
  • боль в груди;
  • нарушенная координация;
  • отсутствие чувства реальности;
  • страх смерти;
  • кажется, что сходишь с ума;
  • плохая работа мышления.
Непонятная усталость
Непонятная усталость

!!!Важно!!!
Человек, которого коснулась паническая атака, не понимает реальности. Ряд дискомфортных ощущений пугает, кажется, что вот-вот случится сердечный приступ и наступит смерть.

Во время панической атаки страх нарастает, виной этому  адреналин, выброшенный в кровь, пока уровень этого гормона не нормализуется, приступ не закончится. При повторном приступе человек пугается еще больше, он зацикливается на своем здоровье и начинает искать на себе симптомы. Даже частое биение сердца после быстрой пешей прогулки воспринимается как серьезная угроза. 

Я скоро умру?
Я скоро умру?

Пострадавший загоняет себя в затяжной стресс, он боится следующей панической атаки. Повторные приступы усугубляются и с ними очень сложно справиться, если не предпринять мер. Итак, как же бороться с панической атакой?

 

Приступ панической атаки. Что делать?

Прежде всего, нужно понять, что ваша главная проблема – слишком высокая концентрация на своем страхе. Вам нужно отвлечься, наберите номер близкого человека, родных, поговорите с ними, так паника пройдет быстрее. 

Симптомы панической атаки
Симптомы панической атаки

Дыхание

Выучите технику правильного дыхания, специальные дыхательные упражнения помогут собрать мысли  одном «месте»  и справиться с атакой быстрее и эффективнее. Дышите медленно на полную грудь, и вдох и выдох должен быть медленным.

!!!Важно!!!
Отвары из трав, отличающихся успокоительным эффектом, помогают бороться с паническими атаками.
Дышите глубже
Дышите глубже

Совет
Используя метод дыхательных техник, старайтесь максимально концентрироваться на своем дыхании. Лучше если воздух вы будете «посылать» в сложенные ладони или в бумажный пакет.

Отдых

Прилягте на кровать и постарайтесь успокоиться, включите на фоне релаксовую музыку или романтический фильм по телевизору. Прочитайте стихотворение, которое знаете наизусть, так вы отвлечетесь от плохих мыслей, вызванных паническими атаками. 

!!!Важно!!!
Медицинская практика еще не знает такого случая, когда человек умирал от панических атак.
Совет
Если чувствуете, что ощущение реальности уходит от вас, тогда примите холодный душ, и тогда все вернется на свое место.
Холодный душ позволит быстро придти в себя
Холодный душ позволит быстро придти в себя

Врачи не рекомендуют прибегать к сильнодействующим лекарствам для борьбы с паникой, только в крайних, самых запущенных случаях. Подобные препараты вызывают привыкание, однажды попробовав их, вы рискуете остаться с ними навсегда. 


Избавление от панических атак и ВСД

Профилактические меры

Панические атаки можно предупредить, если взять на заметку парочку действенных советов: 

Активный спорт

Выберите и начните заниматься тем видом спорта, который заставляет сердце биться сильнее, например бег, плавание, езда на велосипеде.  Наша цель – сжечь скопившийся адреналин. При малоподвижном образе жизни, в постоянном стрессе возникает переизбыток адреналина, как только возникает приступ, гормон мгновенно выбрасывается в кровь и приводит к неприятным последствиям. Арифметика проста: если ресурса не будет, тогда и приступы не будут проявляться. 

Выберите спорт поактивнее
Выберите спорт поактивнее

!!!Важно!!!
Страх – вечный спутник панической атаки, помните, что он нереален и является лишь порождением сознания организма.

Расслабление

После занятий спортом уделите большое внимание отдыху, особенно если вас часто донимают панические атаки. Расслабиться помогут разные методы: сон, прослушивание музыки, просмотр телевизора, горячая ванна, йога, медитация и др.  


Комплекс йоги для расслабления

Вывод:
Паническую атаку часто приравнивают к фобии или испугу, это неправильно. Данные явления переходяще-уходящие, а паническим атакам свойственна своя регулярность. Они вносят большой дискомфорт в жизнь человека, с каждым разом увеличивая влияние на сознание. Надо стать у них на пути и бороться, а помогут в этом наши сегодняшние советы. Удачи и будьте здоровы!

Панические атаки | nixelpixel


Паническая атака. Как преодолеть страх. Жить здорово!





2016-05-27 13:08:53
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!