как избавиться

Как избавиться от неправильной осанки

Осанка – привычная вертикальная поза человека при движении или в покое. Каждый человек обладает индивидуальной, на уровне безусловных рефлексов, манерой держать себя. Как в детстве ребенок научился держать себя, так и сформировалась у человека осанка, а на протяжении дальнейшей жизни это оказывает влияние на его походку, на положение внутренних органов  и состояние здоровья.

Осанка – привычная вертикальная поза человека

Осанка – привычная вертикальная поза человека 

Как формируется осанка

В грудном возрасте, у новорожденных позвоночник представляет собой дугу, а к двум, трем месяцам, когда кроха учится держать головку, формируется первый изгиб – шейный.

Подрастая, ребенок учится ползать и садиться – происходит формирование грудного изгиба. В возрасте около года малыш пытается ходить, в это время спинка и позвоночник приобретает изгиб в поясничном отделе. В возрасте ближе к трем годам стопа приобретает арочную форму.

Интенсивное формирование скелета человека происходит в интервале между девятью  и семнадцатью годами. А окончательно сформированную осанку человек приобретает после двадцати трех лет.

сформировалась у человека осанка

сформировалась у человека осанка

На неправильное развитие положения корпуса тела влияют такие факторы:

  1. Не рациональное питание.
  2. Болезни.
  3. Гиподинамия либо монотонные однообразные двигательные нагрузки, не распространяющиеся на все группы мышц.
  4. Не правильное положение во время длительного сидения или сна.
  5. Неполноценный отдых.

Когда родители в воспитании ребенка делают акцент только на интеллектуальное развитие, но упускают из вида необходимость в поддержании его физической активности, то чрезмерные психические нагрузки могут проявиться также и в становлении неправильной осанки. При этом начинает страдать кровоснабжение внутренних органов, отсюда и берут истоки нарушения развития и функционирования различных систем.

В чем выражаются нарушения правильного положения позвоночного столба у детей и подростков, при интенсивном росте:

  • сутулость, отсутствие явной симметрии в области талии и лопаток;
  • жалобы на боль в спине, в позвоночнике, в районе плеч и шеи;
  • приступы затрудненного дыхания – тяжело сделать вдох;
  • слабость и утомляемость;
  • повышенная заболеваемость на ОРЗ;
  • рассеянное внимание.

Причины нарушения осанки

Причины нарушения осанки

Причины нарушения осанки подразделяются на врожденные и приобретенные:

  • Врожденные заболевания, возникшие на этапе внутриутробного развития плода. Из-за видоизменения позвонков может не правильно сформироваться позвоночный столб;
  •  Приобретенные заболевания вызывающие органические изменения в тканях, в том числе и костных (полиомиелит, рахит, туберкулез), а также последствия перенесенных травм.

Также к факторам, влияющим на ухудшение осанки можно отнести дефекты органов  слуха и зрения, а также ослабляющие мускулатуру ребенка последствия инфекционных и системных заболеваний.  Вследствие чего, напряжение и фиксация в неправильной позе тела человека предрасполагает к патологиям развития позвоночника.

Родителям необходимо следить за распорядком рабочего дня школьника. Тренировки с различным уклоном и верным распределением нагрузки укрепят мышцы мышечного корсета спины. Достаточное время для отдыха и снятия напряжения – немаловажный аспект для укрепления здоровья подрастающего поколения. Постоянная смена деятельности в течение дня, не даст ребенку находиться длительно в одном неудобном положении.

Меры по лечению искривлений позвоночника

Своевременно обнаруженные проблемы  позвоночника у ребенка, позволяют откорректировать его образ жизни, его привычки и предотвратить дальнейшее патологическое изменение скелета. Распространенное заболевание среди школьников – сколиоз (искривление позвоночника, в какую либо сторону).  Причиной тому является длительное просиживание за партой и ослабление мышц спины и груди.

откорректировать образ жизни

откорректировать образ жизни

В юном возрасте, при методичном подходе к решению данной проблемы процесс искривления позвоночника является обратимым. Регулярный лечебно физкультурный комплекс не сложных упражнений сможет восстановить и вернуть правильную осанку.

Лечебная гимнастики, позволяющая укрепить мышцы грудного отдела и спины:

  1. Ребенок стоит у стены, касаясь затылком, верхней частью спины, ягодичными мышцами и пятками. Стоя ровно, и втянув живот, он водит руками вверх вниз, обязательно соприкасаясь со стеной.
  2. Закончив данное упражнение нужно следить за осанкой и стараться сохранить данное положение в состоянии покоя и при ходьбе.
  3. Приседания. Также находясь у стены и максимально к ней прислонившись выпрямленной спиной, требуется приседать в медленном темпе.
  4. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поочередно сгибая и разгибая ноги в коленях, ребенок имитирует езду на велосипеде.
  5. Упражнения, лежа на животе. Сделав упор ладонями в пол, голова тянется назад и делается прогибание спины дугой.
  6. Лежа на полу, на животе – упражнение лодка. Руки вытянуты перед собой. Одновременно поднимаются вверх  прямые ноги и руки, напряженно выгибаясь в дугу.
  7. Лежа на полу, на животе – упражнение баттерфляй. Ноги приподнимаются, а руки синхронно выполняют взмахи широкой амплитуды.

Каждое упражнение делается по пять, десять раз, в зависимости от подготовленности ребенка. Со временем количество раз можно увеличивать, наращивая нагрузку. Подходов делать необходимо не менее трех, с перерывами на отдых в десять минут.

Лечебная гимнастики, позволяющая укрепить мышцы

Лечебная гимнастики, позволяющая укрепить мышцы 

В дополнение к данной гимнастике можно подключать дыхательные тренировки. Сесть на пол, сложить ноги, как в позе лотоса. При этом спина в максимально ровном вытянутом положении, макушка головы тянется вверх, руки складываются на груди одна на другую, согнутые в локтях. Совершая вдох, руки поднимаются максимально вверх, ладошками тянутся к потолку. На выдохе – руки возвращаются в исходное положение.

Недопущение искривления позвоночника и как следствие нарушения осанки является обязанностью родителей. Для этого нужно заинтересовывать детей в активном образе жизни и ограничивать их пребывание перед экранами телевизоров и компьютеров. Начиная с ранних лет можно отдать ребенка на различные спортивные и танцевальные секции. Легкая атлетика, плавание – щадящие спортивные занятия, с дозированной нагрузкой являются хорошей профилактикой по снижению заболеваемости позвоночника.

Видео по укреплению осанки





2015-04-17 10:40:19
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!