как избавиться

Как избавиться от крепатуры

Крепатура (забитость) – это всего лишь симптом, который появляется через некоторое время после сильных физических нагрузок. Это происходит в результате маленьких разрывов в мышечной массе. Обычно это происходить через сутки или трое после нагрузок. Подобные процессы в организме очень хорошо влияют на восстановление мышц. В этой статье мы расскажем вам, как избавиться от крепатуры придерживаясь правильного графика тренировок и нагрузок, а также делая специальные процедуры после сильных физических нагрузок.

как избавиться от крепатуры

как избавиться от крепатуры

Восстановительные процедуры после тренировок

После того, как вы занимались спортом, будет очень полезным немного растянуть все тело где-то четверть часа. Особенно уделите внимание тем группам мышц, которые были активно задействованы во время тренировки. Обязательно нужно растягивать шею и спину.

Если вы столкнулись с крепатурой, даже не активно перед этим не напрягаясь и не занимаясь спортом, то регулярные растяжки будут для вас очень полезны. Главное соблюдать систематичность. Сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок очень негативно влияют на организм каждого человека. Все это может стать причиной того, что мышцы деформируются и забиваются. Избежать подобной проблемы очень легко. Просто возьмите себе за привычку каждое утро и каждый вечер немного прогуливаться, делать несложные укрепляющие упражнения. Очень хорошо немного растягивать свое тело особенно сухожилья, спину, четырехглавые мышцы, руки и шею.

Если вы столкнулись с крепатурой

Если вы столкнулись с крепатурой

Посидите немного в ледяной ванне. Особенно хорошо этот метод помогает сразу после тренировки. Если у вас в спортзале есть возможность принять холодный душ или ванну, то обязательно воспользуйтесь этим. Все 5 минут и вы будете чувствовать себя намного лучше. Исследователи пришли к выводу, что такой метод работает намного лучше обычного отдыха.

Каждую неделю ходите на сеансы массажа. 15 – 20 минут будет более чем достаточно, чтобы восстановить свои силы. Особенно хорошо помогает именно шведский массаж. Во время сеанса в теле появляется белок, который способствует к снятию воспаления. Таким образом, вы ускоряете время на восстановление.

Еще неплохо помогает от крепатуры ибупрофен. Его лучше принять сразу после тренировки. Этот препарат снижает воспаление, которое возникло в ваших мышцах после перенапряжения.

В борьбе с крепатурой очень хорошо помогает специальная точечная акупунктура (без использования иголок). Этот метод считается намного эффективнее, чем традиционное иглоукалывание или обычный отдых.

неплохо помогает от крепатуры ибупрофен

неплохо помогает от крепатуры ибупрофен

Избавление от забитости в мышцах

Попробуйте активный способ выздоровления. На следующий день после активных тренировок в спортзале неплохо выполнить упражнения с меньшей нагрузкой на эти же группы мышц. Таким образом, вы усилите циркуляцию и снимете забитость:

  • Очень хорошо помогает обычная ходьба от полу до полутора часа. Это лучше делать на следующий день после упражнений. От длительной прогулки ваши мышцы немного расслабятся и скорее восстановятся;
  • Если вы столкнулись с крепатурой корпуса, то лучше всего заняться отжиманиями. Такие упражнения не сильно напрягают, но отлично помогают размять мышцы на руках и груди;
  • Займитесь плаваньем, если вы ощущаете боли во всем теле. Всего лишь полчаса расслабляющих занятий в воде помогут не хуже чем массаж. Плаванье хорошо тем, что в не вы не используете собственный вес и можете максимально расслабиться;
  • Очень хорошо помогает йога. Такой метод сочетает в себе не только растяжку, но и плавные упражнения, которые отлично помогают от забитости в мышцах.

Можете принять горячий душ. Четверть часа под горячей водой отлично расслабляет все тело. Но учтите, что как только вы почувствовали, что боль в мышцах отступила, следует активно заняться физическими упражнениями, можете немного пройтись или сделать небольшую растяжку.

Посидите немного в ледяной ванне

Посидите немного в ледяной ванне

Главное правило восстановления – это полноценный сон. Старайтесь спать примерно 7-8 часов в сутки. Таким образом, ваш организм сможет найти силы, чтобы самостоятельно восстановится.

Способы предотвращения появления боли в мышцах

Помните, что вы должны как минимум 3 дня в неделю заниматься активным восстановлением своего организма после нагрузок. Такие процедуры помогут сохранять себя в форме. Ваш организм нуждается в нескольких днях тренировок со слабой нагрузкой, чтобы иметь возможность восстановится.

Проводите тренировки постепенно. В основном, крепатура возникает в тех ситуациях, когда человек очень сильно перегрузил свое неподготовленное тело. Активными занятиями раз в неделю вы не добьетесь желаемого результата, намного эффективнее постепенно усиливать свои тренировки. С каждым разом увеличивайте нагрузки. Этот процесс должен продолжаться минимум 6 недель.

постепенные нагрузки

постепенные нагрузки

Постоянно пейте много жидкости. Обезвоживание только усилит боль в мышцах. Люди, которые решили активно заняться спортом, просто обязаны выпивать намного больше, чем 2 литра жидкости в сутки.

Вам будут необходимы:

  • Ванна с очень холодной водой;
  • Ибупрофен;
  • Сеансы шведского массажа;
  • Занятия акупунктурой без применения иголок;
  • Комплекс для растяжки мышц всего тела;
  • Способы активного избавления от забитости в мышца;
  • Душ с горячей водой;
  • Оздоровительный сон каждую ночь по 7-8 часов;
  • Большое количество жидкости;
  • Наращивание нагрузок тренировок.

Видео как избавиться от крепатуры





2015-04-16 17:34:15
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!