как избавиться

Как избавиться от бессонницы (инсомнии)

Бессонница
Бессонница

Многие из нас хотя бы раз в жизни пережили бессонную ночь. Как это мучительно: ты хочешь уснуть, а сон все не приходит. В голову лезут всякие бестолковые мысли, прокручиваются события прошедшего дня, и вообще невозможно улечься удобно. Если такое состояние случается изредка, то беспокоиться не о чем. Периодические проблемы со сном свойственны абсолютному большинству людей, особенно в зрелом возрасте, и проблема легко решается устранением малозначимых причин, вызвавших это состояние.
Наша же статья посвящена ситуациям с бессонницей, которая носит постоянный или хронический характер. Не следует относиться легкомысленно к этому состоянию. Хронический дефицит сна, обусловленный теми или иными причинами, может стать пусковым сигналом для таких болезненных состояний, как частичная потеря памяти (человек забывает имена знакомых, запланированные текущие дела, завершение начатых действий), нарушение концентрации внимания, рассеянность, головные боли. А в хронических случаях может спровоцировать ухудшение течения имеющихся хронических заболеваний, спровоцировать устойчивые сердечно-сосудистые нарушения, инсульт, инфаркт.

Что такое бессонница

...
...

Итак, что же такое бессонница в медицинском понимании этого слова?

Инсомния (бессонница) - деструктивное состояние, характеризующееся нарушением процесса сна. В зависимости от клинических проявлений различают три формы инсомнии:

  • Пресомния - затруднение засыпания. Человек жалуется на проблемы с наступлением сна. Можно сказать, это классическая форма бессоннницы. В норме стадия засыпания занимает от трех до десяти минут. У человека с пресомническими нарушениями эта стадия может растянуться до двух часов.
  • Интрасомния - нарушение в периоде сна. Так называемый "тревожный" сон. Пробуждение наступает после воздействия малейшего раздражителя. Дальнейшее засыпание занимает длительное время.
  • Постсомния - нарушения после пробуждения. Бессонница, как это ни парадоксально, проявляется и в состоянии бодрствования. Можно сказать, что постсомнические нарушения - это следствие из двух вышеописанных состояний. Человек с трудом просыпается, чувствует себя разбитым. Работоспособность снижена. Отмечаются перепады настроения, дневная сонливость, повышение артериального давления.

Причины бессонницы

Малейший звук мешает
Малейший звук мешает

При пресомнических нарушениях причиной бессонницы могут быть сбой во временном диапазоне отхода ко сну. Отсутствие желания уснуть в этом случае обуславливается недостаточной утомленностью организма на момент засыпания, несоответствие биологического ритма организма запланированному действию. Также повлиять на проблемы с засыпанием могут повлиять различные боли или зуд при хронических заболеваниях, нервные и психические расстройства различной этиологии. Отмечается влияние на процесс засыпания медицинских препаратов, имеющих в своем составе компоненты, оказывающие возбуждающее влияние на центральную нервную систему. 
При интрасомнических нарушениях причиной спонтанного пробуждения могут стать кошмарные сны, ощущение наполненности мочевого пузыря, негромкий звук, нарушения дыхания во сне, резкая смена положения тела во время сна. Обычные люди тоже реагируют на эти раздражители, но порог пробуждения у них выше, засыпание наступает быстро. Течение фаз сна при этом не страдает.

Двадцать полезных советов при бессоннице

Классика
Классика

  1. Помолитесь перед сном, размышляя о хороших моментах своей жизни и поблагодарите Бога за это.
  2. Приучите свой организм к определенному распорядку - постарайтесь засыпать и просыпаться в определённое время.
  3. Придумайте собственные ритуалы отхода ко сну: принять душ, почистить зубы, переодеться, пожелать всем спокойной ночи, выключить свет. Привычные ритуалы, постоянные действия будут посылать сигнал вашему мозгу, что пришло время отпустить проблемы и успокоиться.
  4. Не конфликтуйте и не выясняйте отношения перед сном. Не смотрите новости или программы, которые могут вызвать у вас неприятные эмоции.
  5. Если завтра предстоит тяжелый день, то отложите решение завтрашних проблем на завтра. Не нужно сокрушаться заранее о неначатых делах.
  6. Возможно, бессонница может быть причиной проблемы  с Вашим здоровьем. Поэтому необходимо пройти медицинское обследование, чтобы выяснить причины вашей бессонницы.
  7. Необходимо выяснить все возможные причины возникновения бессонницы. Возможно, это всего лишь дисбаланс в питании, неудобный матрас или слишком высокая температура в комнате. Когда Вы найдете причину бессонницы, Вы определите способ как с ней бороться.
  8. Не употребляйте алкоголь перед сном - он снижает качество сна, и может стать причиной пробуждения среди ночи.
  9. Не употребляйте перед сном чай, шоколад. кофе и некоторые лекарства. В этих продуктах может содержаться кофеин, который является стимулятором для нервной системы.
  10. Никотин, который является основным компонентом табачных изделий - очень мощное средство действующее как стимулятор, в зависимости от особенностей организма. В некоторых случаях является причиной нарушения сна.
  11. Не употребляйте напитки, содержащие возбуждающие вещества (женьшень, имбирь, колу, гуарану).
  12. Не употребляйте в пищу непосредственно перед сном. Особенно жирную и калорийную. Жирные продукты заставляют Ваш пищеварительный тракт усиленно работать. Также не рекомендуется ложиться спать абсолютно голодным. Если вам хочется есть, можете выпить перед сном стакан кефира или съесть яйцо.
  13. Физические упражнения хорошо помогают в борьбе с бессонницей, но прекращать их следует не менее чем за 3 часа до сна, так как они стимулируют организм.
  14. Регулярно получайте, по возможности, порцию солнечного света. Соляризация естественным путем регулирует циклы вашего организма.
  15. Отвлекайтесь от переживаний и стрессов, размышляйте о приятных планах. Используйте техники расслабления и самогипноза.
  16. Вспоминайте счастливые моменты, встречи с семьей, любимыми, друзьями.
  17. Почитайте перед сном, послушайте медленную, приятную музыку.
  18. Приобретите удобную мебель для сна, ортопедическую подушку.
  19. Сделайте перестановку мебели.
  20. Составьте план действий на тот случай, если вдруг проснетесь и не сможете заснуть (почитать, посмотреть фильм, сделать домашнюю работу.) Организм в таком случае, не будет ввергаться в состояние стресса от отсутствия сна, и постепенно эти действия сменятся чувством сонливости и крепким сном.

Народные средства от бессонницы

Молоко с медом - лучшее средство
Молоко с медом - лучшее средство

  1. Выпейте стакан теплого молока с мёдом или съешьте немного сладостей.
  2. Медленно и глубоко подышите.
  3. Создайте прохладную температуру в комнате, проветрив ее. Ведь давно замечено: когда человек замерз и спрятался под теплое одеяльце, пытаясь согреться, он быстрее засыпает.
  4. Примите незадолго перед отходом ко сну тридцать капель настойки валерианы или пустырника. Этот способ особенно хорош в том случае, когда вы немного понервничали перед сном.
  5. Сделайте ванночку для ног  с применением той же валерианы или пустырника. Для этого нужно в таз с горячей водой влить бутылочку настойки валерианы или пустырника.
  6. Обрызгайте водой комнатную герань и подышите над ней 10 минут. Этот метод обладает хорошим снотворным эффектом.
  7. Быстро заснуть поможет отвар семян укропа. Для приготовления отвара нам понадобится 50 граммов семян укропа и 0,5 литра воды. Данную смесь нужно варить на медленном огне в течение 15-20 минут. Затем туда добавить 200 миллилитров легкого вина, процедить, и дать настояться 1 час. Принимать перед сном по три столовых ложки.
  8. Отличное успокоительное средство  от бессонницы - мелисса. Особенно хорош чай из неё. Мелко нарезанные листья мелиссы в количестве 3 чайных ложек заваривают кипятком и дают настояться 5 минут.
  9. Также полезно принимать и ванны с мелиссой. Настой для ванны готовится следующим образом. Полкилограмма нарезанных листьев мелиссы завариваются двумяя литрами кипятка. Отвар настаивается 15-20 минут, затем процеживается и добавляется в ванну с горячей водой.
  10. В борьбе с бессонницей хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Налейте в ванну воды и добавьте пять капель ароматического масла.
  11. Также может от бессонницы хорошо помочь успокаивающая ванна с цветками календулы, душицы и мяты. Смесь данных растений нужно положить в трехлитровую банку, залить кипятком и дать настояться.
!!!Важно!!!

Если, несмотря на применение всех вышеперечисленных мер, бессонница не уходит, Вам срочно необходима консультация специалиста и полное обследование организма.. Не критичной ситуацией считается бессонница, длящаяся до семи дней, и исчезающая при использовании корректирующих мер. Непрекращающаяся бессонница может быть симптомом серьезных заболеваний. Ни в коем случае не принимайте медикаменты, влияющие на деятельность центральной нервной системы без назначения врача!

Как избавиться от бессонницы /видео/


Как избавиться от бессонницы народными методами


Как навсегда избавиться от бессонницы


Как снова уснуть


Как избавиться от бессонницы без лекарств


10 полезных советов

Вывод:

Для того, чтобы полностью избавиться от бессонницы, нужно придерживаться нескольких критериев: не затягивать визит к врачу при устойчивых проявлениях инсомнии, не принимать препараты без назначения врача, формировать стрессоустойчивость и определенный организованный режим дня и окружающей обстановки. В тех случаях, когда бессонница не связана с органическими нарушениями психики и поражениями головного мозга, она легко устранима. Поэтому не стоит особенно волноваться, если иногда и выдастся бессонная ночь. Будьте здоровы!





2017-06-17 17:24:17
читайте также:
Как избавиться от вздутия живота
Как избавиться от тли на розах
Как избавиться от запаха перегара быстро в домашних условиях
Как избавиться от вздутия живота в домашних условиях
Как избавиться от накипи в чайнике в домашних условиях
Как избавиться от неприятного запаха в холодильнике
комментарии:


избавься.рф - как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru