как избавиться

Как избавиться от бессонницы

Любой человек, независимо от возраста, может быть подвержен бессоннице. По результатам опроса, которые были проведены Институтом Гэллапа, более 300 человек из 1000 опрошенных страдают от плохого сна. При этом, от бессонницы чаще страдают женщины. Существует много причин, из-за которых человек плохо спит. Плохой сон может быть от стресса, плохого настроения, неудач в жизни, а также предвестником развития какой-либо болезни.

человек плохо спит

человек плохо спит

Что можно ожидать от бессонницы

Стоит заметить, что  редкие недосыпания не грозят здоровью человека. Когда наступает хроническая бессонница, человек теряет свой иммунитет, начинается ранний процесс старения, появляется давление. Часто это приводит к  инфарктам и  инсультам. Кроме того, появление лишнего веса также  является следствием  постоянной  бессонницы.

Человек, страдающий хроническим недосыпанием,  всегда чувствует себя плохо. Поэтому, с бессонницей обязательно нужно бороться. Если вам не помогает самостоятельное лечение, необходима консультация специалиста. В больницу нужно обращаться в таких случаях:

  • вы  перепробовали все методы борьбы с недосыпанием, однако ничего не помогает;
  • из-за бессонницы вы не можете вести полноценный образ жизни: плохо учитесь, не выполняете полный объем работы, забыли о друзьях;
  • бессонница вас мучает почти каждую ночь, и с каждым разом положение становится все хуже;
  • от бессонных ночей у вас появились боли в спине, груди, не проходит головная боль.

В основном, бессонница у человека появляется из-за неправильного образа жизни. Чтобы избавиться от нее, постарайтесь сначала определить причину ее появления. После этого можно начинать лечение, не прибегая к медикаментам.

человек теряет свой иммунитет

человек теряет свой иммунитет

Причины плохого сна

У каждого человека имеются свои причины, в результате которых появляется бессонница. С помощью самоанализа постарайтесь обнаружить эту причину. Только в этом случае вы сможете успешно бороться с данной проблемой.

Часто причиной появления плохого сна является чрезмерное употребление  кофе, а также крепкого чая. Утром, чтобы взбодриться после бессонной ночи, вы опять принимаетесь за кофе. И так изо дня в день, из ночи в ночь. Как только, вы снизите потребление данных напитков, сон снова вернется к вам.

Не дает выспаться состояние депрессии. Трудно уснуть, когда на душе тяжело, а от того, что не высыпаешься, еще больше впадаешь в депрессию.

В этом случае нужно собраться с мыслями, забыть о стрессе и проблема будет решена.

Дневной сон является еще одним круговоротом в появлении бессонницы. Днем поспал – ночью бодрствуешь. На следующий день снова тебя сморило – ночью нет сна. Соблюдайте правильный режим дня. Потерпите пару дней и не ложитесь спать в дневное время. Сон будет приходить к вам ночью.

Существует  много других причин бессонницы. И вам нужно их определять индивидуально. Трудно уснуть людям, которые допоздна смотрят страшные фильмы. Бессонница может появиться от приема определенных медикаментов, например,  диуретики, гормональные препараты, от  гипертонии и др.

Не дает выспаться состояние депрессии

Не дает выспаться состояние депрессии

Хронические боли также являются неприятной причиной потери сна. В этом случае бесполезно избавляться от бессонницы. Сначала необходимо пройти обследование у специалистов, чтобы устранить причину постоянных болей.

Советы по избавлению от бессонницы

После того, как вы нашли причину плохого сна, старайтесь избавиться от нее. Чаще всего причина кроется в старых привычках, которые мешают полноценному сну. Старайтесь чаще расслабляться и не принимать близко к сердцу каждую проблему. Это сложно делать, но учитесь освобождать свое тело от напряжения.

За два часа до сна  прекратите читать книги или смотреть фильмы с остросюжетным содержанием. Накопление адреналина не поможет вам уснуть. Также откажитесь от фильмов, после которых вы долго будете переживать за героев. От таких сюжетов наступает тоска, которая и становится причиной плохого сна. Наоборот, перед сном нужно погрузиться в атмосферу спокойствия и безмятежности.

Не смотрите ужасы на ночь

Не смотрите ужасы на ночь

Не ведите по телефону в вечернее время разговоры, которые смогут вас по каким-либо причинам расстраивать. В интернете в это время лучше посмотреть что-нибудь успокаивающее, например, смешные видео с домашними животными. Очень успокоит перед  сном  просмотр фильмов о природе, птицах.

Очень помогает против бессонницы соблюдение постоянного графика сна. Нужно приучить организм ложиться  спать в одно время. Разное время отхода ко сну является одной из самых распространенных причин плохого сна. Днем лучше не спать. Или же дневной сон должен заканчиваться хотя бы за 7 часов до ночного отдыха.

Многих людей бессонница просто пугает. Нужно рано вставать, а человек боится, что не сможет выспаться. Этот страх нужно победить. Во-первых, уберите с глаз часы, чтобы не смотреть постоянно, как быстро летит время. Если сон долго не приходит, не стоит себя  мучить. Прогуляйтесь на кухню и  выпейте теплой водички. Можно умыться теплой водой, послушать спокойную музыку или проветрите помещение. Когда почувствуете, что вас клонит ко сну, ложитесь в кровать.  При этом, на время не смотрите.

Вам может помочь теплая ванна, после чего вы почувствуете расслабленность и сонливость.  Температуру воды,  которая вам наиболее подойдет, подберете сами после нескольких процедур. Ванну нужно принимать за час до сна.

Видео как избавиться от бессонницы

Очень полезно добавить в воду морскую соль, эфирное масло или специальное средство для ванн с ароматом хвои. Многие ароматы имеют способность усыплять. От бессонницы помогают эфирные масла с ароматом лаванды, жасмина, розы, шалфея, римской ромашки, сандала и др. Также, понравившийся  запах вы можете поместить в вашу постель, смочив тканевую салфетку эфирным маслом.

Перед сном можно проделать лечебный массаж, который  должен быть обязательно легким.  Вам придется научиться овладевать знаниями массажа, если вам некому постоянно его делать. За час до сна массаж можно проделать прямо в постели.  Наиболее  действенным от бессонницы является массаж рук, плеч и стоп, которые нужно массировать на протяжении 15-20 минут. При этом в крем для массажа можно добавить несколько капель эфирного масла. От такой процедуры вы сможете расслабиться и легко уснуть.





2015-03-18 13:19:14
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!