как избавиться

Как избавиться от полных бедер

Желание быть стройной и красивой просто так не реализуется, для этого нужно приложить немало усилий, не только физических, но и моральных. Похудеть хотят многие женщины, но не все решаются на такой ответственный шаг. Ведь мало просто сбросить лишний вес, необходимо сделать это так, чтобы тело в итоге выглядело пропорциональным. 

Жир на бедрах
Жир на бедрах

Все чаще женщины интересуются локальным похудением, то есть корректировкой какой-то одной проблемной части тела, например дряблых рук, второго подбородка, полных бедер и т.д. Самая распространенная проблема – полные бедра, размеры которых искажают восприятие всего тела. Чтобы сжечь лишний жир в этом месте, необходимо придерживаться нескольких советов, о которых пойдет речь дальше. 

Стройная фигура
Стройная фигура

Кремы

Специальные, так называемые трансдермальные кремы могут оказаться действенными в борьбе с незначительными скоплениями жира в области бедер. Эти кремы заставляют подкожный жир быстрее выходить. 

Совет
Нельзя слишком зацикливаться на применении трансдермальных кремов, слишком интенсивный выход жира нежелателен. Если ему не найдется применение, он может занять «прежние позиции».
Использование крема
Использование крема

Упражнения

Упражнения, которые заставляют сердце биться в разы чаще, помогают эффективно сбрасывать лишний вес. Вывод один: для сжигания жира нужно больше акцентироваться именно на физические нагрузки, а не на диету. Поэтому не стоит полагать, что голодание даст результат, целенаправленное воздействие на область бедер подействует намного лучше. 

Отличный результат
Отличный результат

Интенсивность нагрузок

Для людей, которые большую часть жизни не знали что такое тренировки, оптимальной станет интенсивность в пределах 60-70 процентов сердечного ритма. Этого будет вполне достаточно, поскольку высокоинтенсивные тренировки вместо того чтобы использовать жир в качестве энергии, задействуют сахар и белок. Спустя три месяца регулярных занятий, их интенсивность можно смело повысить, без риска нанести ущерб организму. 

Цель - похудение
Цель - похудение

Локальное похудение

Похудеть только в бедрах, совсем не затронув при этом другие области тела, невозможно. Нельзя заниматься спортом и сжигать жир только на бедрах. Лучше всего придерживаться полной программы похудения, которая предусматривает силовые упражнения и кардио. При этом нужно помнить о правильном питании. 

Правильное питание
Правильное питание

Тренировка части тела ниже пояса

На нижнюю часть тела должна приходиться основная нагрузка и это понятно. Развивайте силу и выносливость с помощью бега, этот тип нагрузки прекрасно воздействует жир. Вместе с этим усилиться и обмен веществ, благодаря чему некая часть калорий будет «таять» даже во время отдыха.

Большая польза бега
Большая польза бега

Тренажер для ходьбы

Жаль, что не все могут располагать данным средством, ведь оно на самом деле действует. Тренажер эффективно прорабатывает самую крупную группу мышц – ягодицы. Согласно исследованиям, благодаря тренажеру для ходьбы удастся сжечь больше жира в бедрах, нежели посредством кардио. 

Тренажер имитирующий ходьбу
Тренажер имитирующий ходьбу

Силовые упражнения

Этот вид нагрузки необходимо направить на все мышцы в зоне таза и бедер. В противном случае вы рискуете ощутить на себе мышечный дисбаланс, который грозит повреждением мышц. Тренировка квадраципсов поможет телу обрести фактурность и умеренную худощавость. Самые эффективные упражнения – приседания с гантелями и жим ногами. Также нужно поработать с бицепсами бедер в тренажере для сгибания ног. 

Жим ногами
Жим ногами

!!!Важно!!!
Чтобы воздействовать на бицепсы бедер в полной мере в тренажере для сгибания ног, носки необходимо держать максимально вытянутыми вниз.

Работа с отводящими мышцами

Оказать такое воздействие позволит специальный тренажер, он так и называется «для отводящих мышц». Чтобы уменьшить количество жира на внутренней части бедер, необходимо выполнять «отводы» в этом тренажере. Тут нет ничего сложного, главное подобрать правильный рабочий вес. 

Тренажер для отводящих мышц бедра
Тренажер для отводящих мышц бедра

Как подобрать правильный рабочий вес?
Все просто, вес тогда называется правильным, когда он позволяет атлету сделать не больше 10-12 повторений. На разных стадиях подготовки, конечно же, он может варьироваться.

Подъемы на носки

Регулярное выполнение данного упражнения в дальнейшем заставит мужчин обращать внимание на ваши прекрасные бедра. Для этого станьте носками на край возвышенной платформы, это может быть что угодно, ступенька, бордюр на улице, и делайте поочередные подъемы и опускания.  В итоге вы сделаете голени более гибкими и рельефными. 20-25 повторений для начала будет достаточно. 

Подъемы на носки (исходное положение)
Подъемы на носки (исходное положение)

Эллиптический тренажер

Если речь идет о сжигании жира в бедренной области, в  таком случае тренажер даст лучший эффект, если использовать его в обратном порядке. «Педали» современных эллиптических тренажеров могут двигаться вперед и назад. При обратном движении с квадраципсов нагрузка перейдет на бицепсы. 

Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер

!!!Важно!!!
Сжигание жира будет проходить эффективнее, если направить все силы на проработку ягодиц и бицепса бедер.

Диета

Похудеть правильно невозможно только с помощью физических упражнений, не соблюдая диеты, также как и наоборот. Например, чтобы сбросить пол кило веса необходимо избавиться от 4000 калорий. Для реализации этой цели не стоит отказываться полностью от еды, достаточно придерживаться хорошо продуманной диеты в сочетании с программой тренировок. Это позволит выровнять баланс и не навредить организму. 


Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Пищевые добавки

Сегодня в многочисленных магазинах спортпита можно найти специальные пищевые добавки, которые позволят уменьшить объемы потребляемых калорий, ускорить метаболизм и тем самым похудеть быстрее. 


Делаем стройные ножки

Вывод:
Если Вы взяли курс на похудение, никогда с него не сворачивайте. Мотивируйте себя, заручитесь поддержкой друзей и близких. Подумайте только, столько возможностей Вы для себя откроете, когда жир на бедрах перестанет Вас беспокоить. Не отчаивайтесь, у Вас обязательно все выйдет!




2016-02-03 12:51:54
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!