как избавиться

Диета для набора массы

Диета для набора массы

Диета является организованным режимом питания, предполагающим подсчет калорийности и пищевых нутриентов, с целью полностью обеспечить организм в необходимой энергии и питательных веществах, без накопления лишней жировой прослойки. Диета для набора массы является точно таким же режимом питания, как и абсолютно любая другая диета, только в отличие от большинства из них, целью её является не похудение, а наращивание мускулатуры. Это значит что? Это значит, что концептуально ничего не меняется, меняются лишь только количественные показатели, а все остальные принципы правильного питания следует соблюдать точно так же, как и во время похудения.

Основными принципами правильного питания являются: умеренность, контроль, дозирование, баланс калорийности и соотношения пищевых нутриентов. И, понятное дело, что во время набора массы калорийность должна быть профицитной, то есть, с пищей человек должен получать больше калорий, чем тратит в процессе жизнедеятельности, а вот с соотношением пищевых нутриентов все немного сложнее. Дело в том, что набор мышечной массы не является однородным процессом, а состоит из нескольких этапов (источник: http://fit4power.ru/poleznie/trenirovki-dlea-rosta-misc), и поэтому во время каждого этапа человеку следует придерживаться разного соотношения питательных веществ.

Известно, что высокое потребление белка позволяет легче контролировать пищевое поведение, поскольку на усвоение белка уходит больше калорий, чем на переработку углеводов, но мало кто знает, что белок является ингибитором углеводов (источник: http://fit4power.ru/sportdiet/visokobelkovaea-dieta), поэтому во время силовой фазы набора мышечной массы и не рекомендуется есть много белковых продуктов. А вот во время восстановительных фаз белка рекомендуется есть повышенное количество, поскольку его избыток помогает организму синтезировать новые мышечные волокна.

В связи со всем сказанным выше, можно утверждать, что диета для набора мышечной массы должна состоять из двух этапов: силового и восстановительного. Во время силового периода спортсмен должен есть много углеводов и меньше белка, поддерживая уровень потребления жиров в пределах 15%, а во время восстановительной схемы есть больше белков и меньше углеводов, поддерживая уровень потребления жиров в пределах 15-20%. Сколько именно вешать в граммах зависит от индивидуальных энергозатрат спортсмена, поэтому этот вопрос следует рассмотреть в отдельной статье.





2016-10-14 13:17:56
комментарии:

- как избавиться связаться с авторами сайта | карта сайта Рейтинг@Mail.ru


Все услуги фриланса по 500 рублей!